论舞蹈技术技巧动作当中重心的作用
目 录
绪 论 1
一、重心在舞蹈中的作用简介 2
（一）重心简述 2
（二）重心在舞蹈中的作用 2
二、舞蹈技术技巧动作当中解决重心的方法 2
（一）加强腹部力量的训练 2
（二）对人体力学进行了解 2
三、 舞蹈技术技巧动作当中重心的作用 3
（一）重心在舞蹈旋转中的作用 3
（二）重心在舞蹈跳跃中的作用 3
（三）重心在舞蹈翻腾中的作用 3
结论 4
参考文献 5
致谢 6
绪论
掌握重心力量是作为一个舞蹈演员最基础的素质，舞蹈演员在学习舞蹈技术技巧之前都需要练习身体的重心技术。练习重心技术的方法多种多样，对人体结构和力学的理论知识要有充分的了解，练习腰腹部的肌肉力量。舞蹈中不同的技术技巧需要练习不同的重心力量，在舞蹈技巧跳跃当中，就要练习人体重心向上；在舞蹈技巧翻腾当中，重心的力量随身体的变化而变化，需要保持身体力量的爆发现在对舞蹈理论研究的人还比较少，但是任何动作实践都需要理论知识的支撑，通过具体实践又再总结理论，这样才能使舞蹈不断的进步发展。
一、重心在舞蹈中的作用简介
（一）重心简述
重心是指人在地心引力的作用下依然能够保持生活中各种平衡的支撑点的总和。人的身体大致可分为几大部分，头部、身体、手臂、腿部，这几个部分每一个部分都有自己的重心力量，几个重心同时作力，最后集中在一个支撑点。在人们的日常生活中重心的作用点随着人身体的变化而变化，始终保持与地心引力垂直，从而达到身体的平衡。
(二)重心在舞蹈中的作用
在舞蹈技术技巧的训练中，各种复杂动作都需要在重 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
心保持稳定的前提下完成。舞蹈中的每一个技巧动作都通过大脑向身体和部位发出信号，身体各部位收到信号以后，重心根据动作的需要不停的做出改变，每个着力点相互牵引和制约，以此来保持技术技巧动作的连贯性和优美性。学习舞蹈最终就是为了登上舞台演出，对重心技术的把握，在舞蹈的表演上也是至关重要，如果演员在舞台上找不到重心点，演出就没有办法进行。
二、舞蹈技术技巧动作当中解决重心的方法
（一）加强腹部力量的训练
在舞蹈技术技巧的训练中，第一步必须训练对肌肉的收紧放松，掌握身体的核心力量——腹部力量。在舞蹈的各种技术技巧中都离不开腹部肌肉支撑，所以练习技术技巧之前都要进行腹肌训练。练习腹部肌肉的方法有许多，例如仰卧起坐，腿和身体成九十度坐下，然后保持下半身不动，上身往后仰但是不能完全躺下，然后再折回，这样反复进行，坚持一段时间腹部就会感到酸胀，经过长时间的积累就可以训练腹部的肌肉。练习腹肌的方法常见的还有平板支撑，手肘着地，脚趾头着地，身体保持平板的姿态，这样不仅可以可以训练腹部肌肉还可以训练手臂的肌肉。
（二）对人体力学进行了解
舞蹈演员只有掌握自己身体的重力特性，合理分配肢体的力量，才能更好的完成舞蹈的技术技巧动作。因为人并不是天生就能抗拒地心的引力，需要长时间的适应才能保持身体的平衡，如果不经过专业的训练，人们都是只能保持生活中的一些肢体平衡，而舞蹈的技术技巧动作很多都是高于生活的肢体运动，要求舞者必须深刻的认知自己身体的每个部位与每个部位连接搭配的重心分配，所以要求舞者必须了解人体重力学的相关理论知识。
三、舞蹈技术技巧动作当中重心的作用
（一）重心在舞蹈旋转中的作用
很多舞蹈中都会有旋转的动作，例如芭蕾舞中的平转，这个动作完成重心的移动是在左右脚之间均匀的来回移动，同时保持身体的平衡与平稳，头部重心控制在中间，不能随着左右脚重心的移动而移动，这个动作的完成最后所有肢体重力都集中在两腿之间，以保持身体的平稳移动；又如古典舞中的踏步翻身转，重心由右脚开始经过身体重心移动到左脚，这是一圈旋转的重心移动规律，身体保持在一个高度，上半身的重心集中在腹部，不随旋转而移动，舞者通过调整身体的重心力量来保持身体的旋转；再比如芭蕾舞中的四位转，这个动作的完成需要一只脚外开点在着地脚的膝盖内侧，所有重心集中在着地腿的前脚掌，身体保持收紧往上提的状态，前脚掌抓地，力量往地面，在起转的时候必须放低重心，身体往下蹲，几个重心点相互配合这样才能保持身体旋转起来。由此可见，重心技术在舞蹈的旋转中是舞蹈技巧完成的核心力量，作用不可忽视。
（二）重心在舞蹈跳跃中的作用
中国有一个成语叫做“力极必反”，意思就是事物发展到一定的极限后，必定会朝着相反的方向发展，舞蹈的技术技巧动作很多都是利用这个原理来完成的。古典舞中的双飞燕，舞者开始要集中重心往下，然后利用力极必反的这个原理，身体发力向上跳跃，在跳跃到一定高度后利用大腿肌肉力量向上打开双腿，同时保持脚背绷直也就是脚趾尖往下压，在向上和向下的重心力量同时作用下保持身体直立向上。芭蕾舞中的大跳也需要有一定的助跑起跳的距离，利用跑步的惯性来完成起跳动作，经过错步助跑双腿向上分开绷直脚背，脚趾尖的力量往下压这一系列连贯的动作必须合理的分配身体的重心力量才能够顺利完成。
（三 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
）重心在舞蹈翻腾中的作用
翻腾在舞蹈的技术技巧中算是高难度的动作，舞者需要长时间的重心技术训练才能够完成。古典舞中的侧空翻，在练习侧空翻之前必须练习侧手翻，熟练之后感受身体腾空的感觉，慢慢一只手离地，最后在完全掌握重心技术在这个技巧中的作用点再双手离地，这个动作的完成需要利用力的惯性使身体腾空，但是在身体腾空的过程中身体必须收紧身体的各项重心力量，保持身体的平衡；还有古典舞中的后空翻，学习这个技巧之前，需要练习吸腿跳，练习身体的爆发力，利用力的惯性使身体向上的引力在某一刻突破地面对自身的引力，身体的跳跃达到一定的高度之后才能逐步完成整个动作。
结 论
重心的练习相当于舞蹈中的基础，就好比建房子需要打下坚实的地基。重心技术在舞蹈技术技巧当中的作用主要体现在于，舞者需要在完成任何动作的时候都需要保持身体的平衡，无论身体处于什么空间位置，都需要利用重心技术控制身体的平衡。在所有跳跃和翻腾的技巧中，都是要练习身体向上的引力在某一刻大于地心对自身的引力，这样才能完成动作。在舞蹈的技术技巧的训练中，主要掌握重心的移动，协调肢体的运动，这篇文章只提到一些技术技巧的重心移动，还有很多技术技巧还没有提及到，所以希望通过此文可以使更多从事舞蹈表演工作的同仁重视对舞蹈重心学的研究。
参考文献
[1] 谭伟.对中国古典舞重心问题的探究[J].大众文艺,2015.
[2] 王珊珊.舞蹈中重心的转移及重要性[M].教学研究,2014.
[3] 金暄.舞蹈技术技巧科学训练方法初探[J].大舞台,2014.
绪 论 1
一、重心在舞蹈中的作用简介 2
（一）重心简述 2
（二）重心在舞蹈中的作用 2
二、舞蹈技术技巧动作当中解决重心的方法 2
（一）加强腹部力量的训练 2
（二）对人体力学进行了解 2
三、 舞蹈技术技巧动作当中重心的作用 3
（一）重心在舞蹈旋转中的作用 3
（二）重心在舞蹈跳跃中的作用 3
（三）重心在舞蹈翻腾中的作用 3
结论 4
参考文献 5
致谢 6
绪论
掌握重心力量是作为一个舞蹈演员最基础的素质，舞蹈演员在学习舞蹈技术技巧之前都需要练习身体的重心技术。练习重心技术的方法多种多样，对人体结构和力学的理论知识要有充分的了解，练习腰腹部的肌肉力量。舞蹈中不同的技术技巧需要练习不同的重心力量，在舞蹈技巧跳跃当中，就要练习人体重心向上；在舞蹈技巧翻腾当中，重心的力量随身体的变化而变化，需要保持身体力量的爆发现在对舞蹈理论研究的人还比较少，但是任何动作实践都需要理论知识的支撑，通过具体实践又再总结理论，这样才能使舞蹈不断的进步发展。
一、重心在舞蹈中的作用简介
（一）重心简述
重心是指人在地心引力的作用下依然能够保持生活中各种平衡的支撑点的总和。人的身体大致可分为几大部分，头部、身体、手臂、腿部，这几个部分每一个部分都有自己的重心力量，几个重心同时作力，最后集中在一个支撑点。在人们的日常生活中重心的作用点随着人身体的变化而变化，始终保持与地心引力垂直，从而达到身体的平衡。
(二)重心在舞蹈中的作用
在舞蹈技术技巧的训练中，各种复杂动作都需要在重 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
心保持稳定的前提下完成。舞蹈中的每一个技巧动作都通过大脑向身体和部位发出信号，身体各部位收到信号以后，重心根据动作的需要不停的做出改变，每个着力点相互牵引和制约，以此来保持技术技巧动作的连贯性和优美性。学习舞蹈最终就是为了登上舞台演出，对重心技术的把握，在舞蹈的表演上也是至关重要，如果演员在舞台上找不到重心点，演出就没有办法进行。
二、舞蹈技术技巧动作当中解决重心的方法
（一）加强腹部力量的训练
在舞蹈技术技巧的训练中，第一步必须训练对肌肉的收紧放松，掌握身体的核心力量——腹部力量。在舞蹈的各种技术技巧中都离不开腹部肌肉支撑，所以练习技术技巧之前都要进行腹肌训练。练习腹部肌肉的方法有许多，例如仰卧起坐，腿和身体成九十度坐下，然后保持下半身不动，上身往后仰但是不能完全躺下，然后再折回，这样反复进行，坚持一段时间腹部就会感到酸胀，经过长时间的积累就可以训练腹部的肌肉。练习腹肌的方法常见的还有平板支撑，手肘着地，脚趾头着地，身体保持平板的姿态，这样不仅可以可以训练腹部肌肉还可以训练手臂的肌肉。
（二）对人体力学进行了解
舞蹈演员只有掌握自己身体的重力特性，合理分配肢体的力量，才能更好的完成舞蹈的技术技巧动作。因为人并不是天生就能抗拒地心的引力，需要长时间的适应才能保持身体的平衡，如果不经过专业的训练，人们都是只能保持生活中的一些肢体平衡，而舞蹈的技术技巧动作很多都是高于生活的肢体运动，要求舞者必须深刻的认知自己身体的每个部位与每个部位连接搭配的重心分配，所以要求舞者必须了解人体重力学的相关理论知识。
三、舞蹈技术技巧动作当中重心的作用
（一）重心在舞蹈旋转中的作用
很多舞蹈中都会有旋转的动作，例如芭蕾舞中的平转，这个动作完成重心的移动是在左右脚之间均匀的来回移动，同时保持身体的平衡与平稳，头部重心控制在中间，不能随着左右脚重心的移动而移动，这个动作的完成最后所有肢体重力都集中在两腿之间，以保持身体的平稳移动；又如古典舞中的踏步翻身转，重心由右脚开始经过身体重心移动到左脚，这是一圈旋转的重心移动规律，身体保持在一个高度，上半身的重心集中在腹部，不随旋转而移动，舞者通过调整身体的重心力量来保持身体的旋转；再比如芭蕾舞中的四位转，这个动作的完成需要一只脚外开点在着地脚的膝盖内侧，所有重心集中在着地腿的前脚掌，身体保持收紧往上提的状态，前脚掌抓地，力量往地面，在起转的时候必须放低重心，身体往下蹲，几个重心点相互配合这样才能保持身体旋转起来。由此可见，重心技术在舞蹈的旋转中是舞蹈技巧完成的核心力量，作用不可忽视。
（二）重心在舞蹈跳跃中的作用
中国有一个成语叫做“力极必反”，意思就是事物发展到一定的极限后，必定会朝着相反的方向发展，舞蹈的技术技巧动作很多都是利用这个原理来完成的。古典舞中的双飞燕，舞者开始要集中重心往下，然后利用力极必反的这个原理，身体发力向上跳跃，在跳跃到一定高度后利用大腿肌肉力量向上打开双腿，同时保持脚背绷直也就是脚趾尖往下压，在向上和向下的重心力量同时作用下保持身体直立向上。芭蕾舞中的大跳也需要有一定的助跑起跳的距离，利用跑步的惯性来完成起跳动作，经过错步助跑双腿向上分开绷直脚背，脚趾尖的力量往下压这一系列连贯的动作必须合理的分配身体的重心力量才能够顺利完成。
（三 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
）重心在舞蹈翻腾中的作用
翻腾在舞蹈的技术技巧中算是高难度的动作，舞者需要长时间的重心技术训练才能够完成。古典舞中的侧空翻，在练习侧空翻之前必须练习侧手翻，熟练之后感受身体腾空的感觉，慢慢一只手离地，最后在完全掌握重心技术在这个技巧中的作用点再双手离地，这个动作的完成需要利用力的惯性使身体腾空，但是在身体腾空的过程中身体必须收紧身体的各项重心力量，保持身体的平衡；还有古典舞中的后空翻，学习这个技巧之前，需要练习吸腿跳，练习身体的爆发力，利用力的惯性使身体向上的引力在某一刻突破地面对自身的引力，身体的跳跃达到一定的高度之后才能逐步完成整个动作。
结 论
重心的练习相当于舞蹈中的基础，就好比建房子需要打下坚实的地基。重心技术在舞蹈技术技巧当中的作用主要体现在于，舞者需要在完成任何动作的时候都需要保持身体的平衡，无论身体处于什么空间位置，都需要利用重心技术控制身体的平衡。在所有跳跃和翻腾的技巧中，都是要练习身体向上的引力在某一刻大于地心对自身的引力，这样才能完成动作。在舞蹈的技术技巧的训练中，主要掌握重心的移动，协调肢体的运动，这篇文章只提到一些技术技巧的重心移动，还有很多技术技巧还没有提及到，所以希望通过此文可以使更多从事舞蹈表演工作的同仁重视对舞蹈重心学的研究。
参考文献
[1] 谭伟.对中国古典舞重心问题的探究[J].大众文艺,2015.
[2] 王珊珊.舞蹈中重心的转移及重要性[M].教学研究,2014.
[3] 金暄.舞蹈技术技巧科学训练方法初探[J].大舞台,2014.
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