浅析蹲在芭蕾舞基础训练中的训练作用
目 录
一、绪论 1
二、芭蕾舞基础训练及蹲（plié）概述 1
（一）芭蕾舞基础训练概述 1
（二）芭蕾舞中蹲（plié）概述 1
三、芭蕾舞中蹲（plié）练习的基本要领 1
（一）半蹲（demi-plié） 1
（二） 全蹲（guand-plié） 2
四、蹲（plié）的在芭蕾舞基础训练中的作用 3
（一）芭蕾舞组合中蹲（plié）的训练意义 3
（二）做技巧时蹲（plié）的作用 3
（三）蹲（plié）的训练对芭蕾舞表演者表演过程中的作用 4
结论 4
参考文献 5
致谢 6
一、绪论
芭蕾舞中的蹲（plié）是最基础也是最重要的动作，它在芭蕾舞训练和表演中具有十分重要的作用。舞蹈力量能力是舞者完成动作，掌握技术技巧和提高训练水平的基础，是舞者的基本能力。而蹲（plié）在芭蕾舞基础训练中的作用和意义也是非常重要的，进一步去研究蹲（plié）在芭蕾舞基础训练中的作用可以在平时训练中起到很好的理论效果，所以本文研究蹲（plié）在芭蕾舞中的作用具有紧迫性和实践性，综合以上内容，所以本文的选题是在此的基础上来进行的。
二、芭蕾舞基础训练及蹲（plié）概述
（一）芭蕾舞基础训练概述
芭蕾舞是美的艺术，对身体条件的要求芭蕾舞更是非常看重。首先是身体比例需要接近完美，当然也是要具备很好的表现力、技术技巧能力和身体素质。如果想要学好芭蕾就要从芭蕾舞的基础要素训练，然而"开、绷、直、立"就是芭蕾舞所必修的课程。许多优秀舞蹈家正是通过这些完善、规范的训练方法和训练要求。
（二）芭蕾舞 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
中蹲（plié）概述
蹲（plié）这个舞者们再熟悉不过的动作。几乎每个接触芭蕾舞开始总是一个把杆和一双舞鞋，但是每个人接触的组合便是这个非常不显眼，非常不华丽的组合——蹲（plié），但是一些老师在教授往往过程中会忽略这“地基性”的动作，从而使得学生也不了解蹲（plié）、不去认真练习蹲（plié）。对蹲（plié）的训练和运用把握不好，会使舞蹈演员在表演过程中不能充分使蹲（plié）的利用发挥到最大作用。希望通过对蹲（plié）的训练意义研究，能够使老师和学生们更加注重芭蕾舞中蹲（plié）的训练。
三、芭蕾舞中蹲（plié）练习的基本要领
（一）半蹲（demi-plié）
蹲（plié）是芭蕾舞蹈中不可缺少的。精湛的旋转、完美跳跃和流畅的舞步更是通过平时对蹲（plié）良好训练所打下的基础。半蹲主要训练到的是髋、膝、踝关节韧带的伸展强度。
一位半蹲： 双脚一位站立，在下蹲时膝盖向双脚尖的方向下蹲，脚后跟不能离开地面，下蹲时最大的伸展程度的弯屈髋、膝、踝关节的关节韧带，注意髋、踝关节下蹲时是向旁弯曲。身体直立下蹲，不要前倾或者后仰。
推起的力量来自于脚踝和膝盖；上身从骨盆位置向上带动提起身体保持直立，，起的过程中要保持各关节的外开度，直到各关节伸展到直立状态。注意：一定要从骨盆向上带动提起，这样的目的是使上身的重量由盆骨来承担一部分，从而腿的负担得以减轻， 来避免腿部肌肉僵死。
二、三、四、五位半蹲：这几个脚位的半蹲只是脚位不同与一位半蹲，做法、要求和一位半蹲相同。四位和五位半蹲时双腿的状态是前后重叠，因此，四位和五位的脚位上半蹲就相比一位、二位的脚位难度大。在教授四位和五位的脚位蹲的时候，应该准确的说明髋、踝的关节方向的重要性，确保学生正确地理解、完全地掌握。
（二）全蹲（guand-plié）
半蹲是全蹲的基础，需经过半蹲再到全蹲使髋、膝、踝最大程度伸展韧带的幅度和弯曲度。练习全蹲时运用基本的五个脚位来进行练习。辅助练习的时候可以使用正步和小八字步来练习。
一位全蹲：经过半蹲，当蹲到关节不能弯曲时，抬起脚跟继续下蹲。这个时候需要继续保持双腿的外开下蹲，要求仍与半蹲相同。全蹲时脚跟抬起太高的话会影响深蹲的训练效果。
当全蹲到不能继续蹲的时候，注意盆骨保持主不要把双腿叠在一起，不要把腿坐到屁股上。起的时候放下脚跟，注意下蹲和起的延续性，不要突然加速，均匀的速度直起来。
二位全蹲：因为二位脚不想其他脚位双脚有距离，所以全蹲时全脚接触地面不抬脚跟，起的时候与一位全蹲不相同，不用放下脚跟其他要领相同。
四位、五位全蹲：要领与方法和一位全蹲相同。
在蹲的过程中，上身保持直立状态，不能前倾或后仰。在做半蹲或全蹲时，要有延续性，一直都是在蹲和起的过程中，如果蹲到关节和韧带最大限度时有所延长停留应不会增加肌肉的伸缩能力和弹力，反而会导致腿部肌肉能力的下降。众所周知芭蕾舞外开的特性，蹲对外开的要求也不例外。在教授蹲时，经常忽略髋和踝关节只把注意力放在膝关节部分，特别是髋关节。在蹲的训练中，我们只强调下蹲的时候膝盖要向着脚尖方向外开，上身要保持直立状态不要前倾和后仰，髋和踝关节的方向才是最应重视的要求。蹲的外开性是髋和踝关节和膝关节弯曲的方向共同决定着。但对于外开度 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
不好的人来说，蹲的时候会使髋和踝关节不是向旁弯曲而是向前弯曲，在这个角度上的蹲会影响正确的训练意义，比如扣胯、突臀还会影响膝盖和脚踝的外开方向。根据近年来舞蹈艺术的发展和高校的严格要求，很多学生的关节柔韧度和外开度都有非常好的先天条件。想要充分的展现和利用良好的身体条件，只有使用正确的方法来进行训练。让学生了解正确的蹲的训练方法，让学生能在短时间内有非常大的训练成果，应该多把教学重点放在对蹲动作的训练上。
四、蹲（plié）的在芭蕾舞基础训练中的作用
（一）芭蕾舞组合中蹲（plié）的训练意义
现在的芭蕾舞教学中都是从把上练习然后到脱把练习。然而这两种练习都是以蹲（plié）为组合做第一练习动作。把上的蹲（plié）练习是为了让训练者得到有效的活动和伸展，使训练者快速进入状态迎接下面的训练组合。经过了蹲（plié）的组合以后的把上组合几乎都会有很多蹲（plié）的运用。这样以来会让以后的把上更丰富多样，更有训练价值；把下的蹲（plié）的训练组合是一个过度和连接把上把下的组合的作用，把下蹲（plié）组合是为了让训练者更加适应脱把的练习。因为在扶把练习中可能会使用手臂来借助把杆来保持稳定，第一次脱离把杆有些学生非常不适应，这样便能迅速的发现学生在把上练习出现的错误和不足之处，即使指出染个学生即使改正为以后的组合训练打下正确良好的基础。把下蹲（plié）除了加强了髋、膝、踝关节的练习强度外，更是对腰腹能力练习的大幅度加强。把上产生误区的同学把下蹲（plié）的练习根本做不了，因为在把上依靠手臂保持上身的平衡，腰腹能力没能得到有效锻炼难以保持上身的直立平衡状态。所以把下蹲（plié）的组合练习是一种考验更是一种过度，脱离了把杆的组合更难控制自身的平衡和力度，蹲（plié）良好训练的髋、膝、踝关节和腿部肌肉以及腰腹的中段力量为控制和跳跃打下了良好的基础，更为舞者的自身安全提高保障。
蹲（plié）是提高腿部肌肉韧性和腰腹力量的最好办法，也是最不能忽视的训练组合。
（二）做技巧时蹲（plié）的作用
一、绪论 1
二、芭蕾舞基础训练及蹲（plié）概述 1
（一）芭蕾舞基础训练概述 1
（二）芭蕾舞中蹲（plié）概述 1
三、芭蕾舞中蹲（plié）练习的基本要领 1
（一）半蹲（demi-plié） 1
（二） 全蹲（guand-plié） 2
四、蹲（plié）的在芭蕾舞基础训练中的作用 3
（一）芭蕾舞组合中蹲（plié）的训练意义 3
（二）做技巧时蹲（plié）的作用 3
（三）蹲（plié）的训练对芭蕾舞表演者表演过程中的作用 4
结论 4
参考文献 5
致谢 6
一、绪论
芭蕾舞中的蹲（plié）是最基础也是最重要的动作，它在芭蕾舞训练和表演中具有十分重要的作用。舞蹈力量能力是舞者完成动作，掌握技术技巧和提高训练水平的基础，是舞者的基本能力。而蹲（plié）在芭蕾舞基础训练中的作用和意义也是非常重要的，进一步去研究蹲（plié）在芭蕾舞基础训练中的作用可以在平时训练中起到很好的理论效果，所以本文研究蹲（plié）在芭蕾舞中的作用具有紧迫性和实践性，综合以上内容，所以本文的选题是在此的基础上来进行的。
二、芭蕾舞基础训练及蹲（plié）概述
（一）芭蕾舞基础训练概述
芭蕾舞是美的艺术，对身体条件的要求芭蕾舞更是非常看重。首先是身体比例需要接近完美，当然也是要具备很好的表现力、技术技巧能力和身体素质。如果想要学好芭蕾就要从芭蕾舞的基础要素训练，然而"开、绷、直、立"就是芭蕾舞所必修的课程。许多优秀舞蹈家正是通过这些完善、规范的训练方法和训练要求。
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中蹲（plié）概述
蹲（plié）这个舞者们再熟悉不过的动作。几乎每个接触芭蕾舞开始总是一个把杆和一双舞鞋，但是每个人接触的组合便是这个非常不显眼，非常不华丽的组合——蹲（plié），但是一些老师在教授往往过程中会忽略这“地基性”的动作，从而使得学生也不了解蹲（plié）、不去认真练习蹲（plié）。对蹲（plié）的训练和运用把握不好，会使舞蹈演员在表演过程中不能充分使蹲（plié）的利用发挥到最大作用。希望通过对蹲（plié）的训练意义研究，能够使老师和学生们更加注重芭蕾舞中蹲（plié）的训练。
三、芭蕾舞中蹲（plié）练习的基本要领
（一）半蹲（demi-plié）
蹲（plié）是芭蕾舞蹈中不可缺少的。精湛的旋转、完美跳跃和流畅的舞步更是通过平时对蹲（plié）良好训练所打下的基础。半蹲主要训练到的是髋、膝、踝关节韧带的伸展强度。
一位半蹲： 双脚一位站立，在下蹲时膝盖向双脚尖的方向下蹲，脚后跟不能离开地面，下蹲时最大的伸展程度的弯屈髋、膝、踝关节的关节韧带，注意髋、踝关节下蹲时是向旁弯曲。身体直立下蹲，不要前倾或者后仰。
推起的力量来自于脚踝和膝盖；上身从骨盆位置向上带动提起身体保持直立，，起的过程中要保持各关节的外开度，直到各关节伸展到直立状态。注意：一定要从骨盆向上带动提起，这样的目的是使上身的重量由盆骨来承担一部分，从而腿的负担得以减轻， 来避免腿部肌肉僵死。
二、三、四、五位半蹲：这几个脚位的半蹲只是脚位不同与一位半蹲，做法、要求和一位半蹲相同。四位和五位半蹲时双腿的状态是前后重叠，因此，四位和五位的脚位上半蹲就相比一位、二位的脚位难度大。在教授四位和五位的脚位蹲的时候，应该准确的说明髋、踝的关节方向的重要性，确保学生正确地理解、完全地掌握。
（二）全蹲（guand-plié）
半蹲是全蹲的基础，需经过半蹲再到全蹲使髋、膝、踝最大程度伸展韧带的幅度和弯曲度。练习全蹲时运用基本的五个脚位来进行练习。辅助练习的时候可以使用正步和小八字步来练习。
一位全蹲：经过半蹲，当蹲到关节不能弯曲时，抬起脚跟继续下蹲。这个时候需要继续保持双腿的外开下蹲，要求仍与半蹲相同。全蹲时脚跟抬起太高的话会影响深蹲的训练效果。
当全蹲到不能继续蹲的时候，注意盆骨保持主不要把双腿叠在一起，不要把腿坐到屁股上。起的时候放下脚跟，注意下蹲和起的延续性，不要突然加速，均匀的速度直起来。
二位全蹲：因为二位脚不想其他脚位双脚有距离，所以全蹲时全脚接触地面不抬脚跟，起的时候与一位全蹲不相同，不用放下脚跟其他要领相同。
四位、五位全蹲：要领与方法和一位全蹲相同。
在蹲的过程中，上身保持直立状态，不能前倾或后仰。在做半蹲或全蹲时，要有延续性，一直都是在蹲和起的过程中，如果蹲到关节和韧带最大限度时有所延长停留应不会增加肌肉的伸缩能力和弹力，反而会导致腿部肌肉能力的下降。众所周知芭蕾舞外开的特性，蹲对外开的要求也不例外。在教授蹲时，经常忽略髋和踝关节只把注意力放在膝关节部分，特别是髋关节。在蹲的训练中，我们只强调下蹲的时候膝盖要向着脚尖方向外开，上身要保持直立状态不要前倾和后仰，髋和踝关节的方向才是最应重视的要求。蹲的外开性是髋和踝关节和膝关节弯曲的方向共同决定着。但对于外开度 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
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四、蹲（plié）的在芭蕾舞基础训练中的作用
（一）芭蕾舞组合中蹲（plié）的训练意义
现在的芭蕾舞教学中都是从把上练习然后到脱把练习。然而这两种练习都是以蹲（plié）为组合做第一练习动作。把上的蹲（plié）练习是为了让训练者得到有效的活动和伸展，使训练者快速进入状态迎接下面的训练组合。经过了蹲（plié）的组合以后的把上组合几乎都会有很多蹲（plié）的运用。这样以来会让以后的把上更丰富多样，更有训练价值；把下的蹲（plié）的训练组合是一个过度和连接把上把下的组合的作用，把下蹲（plié）组合是为了让训练者更加适应脱把的练习。因为在扶把练习中可能会使用手臂来借助把杆来保持稳定，第一次脱离把杆有些学生非常不适应，这样便能迅速的发现学生在把上练习出现的错误和不足之处，即使指出染个学生即使改正为以后的组合训练打下正确良好的基础。把下蹲（plié）除了加强了髋、膝、踝关节的练习强度外，更是对腰腹能力练习的大幅度加强。把上产生误区的同学把下蹲（plié）的练习根本做不了，因为在把上依靠手臂保持上身的平衡，腰腹能力没能得到有效锻炼难以保持上身的直立平衡状态。所以把下蹲（plié）的组合练习是一种考验更是一种过度，脱离了把杆的组合更难控制自身的平衡和力度，蹲（plié）良好训练的髋、膝、踝关节和腿部肌肉以及腰腹的中段力量为控制和跳跃打下了良好的基础，更为舞者的自身安全提高保障。
蹲（plié）是提高腿部肌肉韧性和腰腹力量的最好办法，也是最不能忽视的训练组合。
（二）做技巧时蹲（plié）的作用
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