浅析腰部训练在古典舞中的重要性
摘 要 舞蹈是舞者靠肢体语言向观众传递美以及舞蹈所蕴含情绪的一种表现形式。舞者，作为舞蹈的表现者，要将扎实的基本功和技巧融入到舞蹈表演中。中国古典舞舞者所要求具备的基本素养尤为重要,在中国古典舞表演中熟练的运用舞蹈基本功和技巧可有效增加舞蹈的艺术性并带给观众视觉震撼性。其中腰部训练在中国古典舞训练中占据了重要地位,腰部训练不仅能够帮助舞者拥有良好的形体，还能帮助舞者更好地展现舞姿，腰部训练能力的提高能增大舞蹈动作的幅度，更好地完成动作质量，展现舞者身体的线条美。再者，良好的腰部训练能力使得舞者在中国古典舞中能够完成对身体的控制。腰部训练还可以提高舞蹈动作质感，帮助舞者完成更高难度的舞蹈动作，并在表现作品中更好的抒发情感。同时能预防运动损伤并延长舞者的舞蹈寿命。笔者将通过遵循中国古典舞腰部训练的练习方法、基本原则和特殊方法，来体现腰部训练在中国古典舞自身能力、表现能力和意志品质中的重要性。
目 录
一、前 言 1
（一）研究背景 1
（二）国内外研究现状 1
二、古典舞的状况 2
（一）古典舞的起源 2
(二)中国古典舞的特点 2
三、中国古典舞训练中腰部训练的特点 3
（一）腰部训练 3
（二）腰部训练的练习方法 3
（三）腰部训练的基本原则 3
1.循序渐进原则 3
2.全面发展原则 3
3.可逆性原则 3
4.结合呼吸原则 4
5.力量与腰部训练相结合原则 4
（四）腰部训练的特殊训练法 4
四、腰部训练对中国古典舞的重要性 5
（一）腰部训练对中国古典舞自身能力的意义 5
（二）腰部训练对中国古典舞表现能力的意义 5
(三）腰部训练对中国古典舞意志品质的意义 5
结语 6
参考文献 7
致 谢 8
一、前 言
（一）研究背景
中国古典舞训练中任何一个舞蹈动作都离不开腰部力量的 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: #351916072#
训练，因此要想给观众展现优美的舞姿，在日常训练中万不可忽略腰部的训练。腰部是连接上肢与下肢的重要部位，它的协调性和柔软度的好坏直接影响了整个舞蹈动作到位、重心的快速转移，只有把腰部训练好了，舞蹈动作才能完全向观众诠释想要表达的情感和内容。一般情况下，我们在中国古典舞训练中注重日常基础的腰部动作训练和针对某一区块的重点训练两种方法。
（二）国内外研究现状
依据国内外关于中国古典舞腰部训练的研究文献，人体在进行每一个动作施展的时候都必须依赖腰部发力，才能起到良好的支撑和平衡作用。身体的躯干和关节的动作幅度大小也取决于腰部的力量，因此腰部训练对于中国古典舞练习时至关重要，从胸腰、中腰和板腰上进行力量的训练，使得身体的每一个部位都能实现最大限度的施展，完成标准到位的舞蹈动作，呈现出舞蹈作品的情感和内容因此，腰部力量训练在中国古典舞中尤为重要。
二、古典舞的状况
（一）古典舞的起源
中国古典舞作为舞蹈中的一个类别，在传统民族民间舞的基础上，经过历代提炼、创造和加工，经过长期的艺术实践检验流传下来具有一定的典范意义以及古典舞的风格特点舞蹈。自上世纪五六十年代开始，我国古典舞逐渐兴起，这是一种融合了武术、戏曲与舞蹈等动作为一体的艺术表现形式。中国古典舞以舞者的身形为主要表现手法，以形神兼备、身心并用、内外统一为主要特点，好的古典舞舞者应当有艺术灵魂即身韵，舞蹈技巧与内部精气神相互融合、互相渗透展现出其独特的艺术风格。
(二)中国古典舞的特点
中国古典舞有着跳、转、翻三大舞蹈技巧经常运用在舞蹈中。如在舞蹈动作上，我国的古典舞“转”是一种拧倾的姿态，转的技法和身韵有着密不可分的联系。它与芭蕾舞的直立踮脚旋转从舞姿结构上有着很大的区别。西方芭蕾舞以伸长手臂展现修长的美感，主要靠身体的各个部分的带动来进行“转”；而中国古典舞的动作主要在身体形态有很大的变化，特别是身体的重心倾斜的“转”，显出婉转中的修长，转中呈螺形，对腰部的要求极高。“翻”则是舞者以腰为力量的起点，让身体腾空旋转。中国古典舞腰部训练起到了很大的作用，因此舞者在平日训练中应注重腰部训练。
三、中国古典舞训练中腰部训练的特点
（一）腰部训练
中国古典舞依靠舞者的肢体的各个动作来展现其神韵，这些动作的完成都离不开舞者对腰部力量的掌控，从最简单的蹲到转和翻，舞者腰部能力的强弱直接影响到动作完成质量的好坏。古典舞的大部分动作是以腰为轴心的画圆，舞者运用腰部力量使动作更加柔韧和顺畅，才能体现古典舞预收先放、欲扬先抑的特点。另外在中国古典舞当中，其音乐旋律多是悠长婉转又节奏变换莫测，一会如奔腾的骏马气势磅礴，一会犹如窃窃私语的情人儿一般缠绵悱恻，舞者的腰部控制力是使舞蹈充满生命，充满情绪的关键所在。没有好的腰部控制力的舞者所展示的是僵硬的、别扭的舞蹈，无法使观众与之产生情感上的共鸣。
（二）腰部训练的练习方法
中国古典舞对腰部训练的要求是软硬结合，既要有线的延伸，如舒缓的动作，缓缓的伸展，又要有干脆利落对硬的要求。因此舞者在训练时应该好好把握两种的不同，以更好的应用到舞蹈表演中去。
（三）腰部训练的基本原则
舞者在进行腰部训练应当遵守以下几个原则
1.循序渐进原则
在舞者进行腰部训练时，不应一口吃成个大胖子，要循序渐进，慢慢增加训练时的负荷，才能达到健康科学有效的锻炼腰部。如果舞者在训练时一下子训练过度，可能会导致舞者收到伤害，不利于锻炼腰部。
2.全面发展原则
舞者在进行腰部训练时，应当注意要对全身各个部分都进行训练。上文也提到，因为舞蹈表演对腰部的特殊要求，需要舞者的腰部全面发展和高度发展，因此舞者在训练时也应当全面训练腰部的力量与柔韧。
3.可逆性原则
在腰部训练中，三天打鱼两天晒网是万万不可取的。因为人身体的腰部能力在不锻炼的时候是会下降的，会回到没有锻炼的水平。也就是说，如果舞者坚持锻炼达到了满意的腰部能力就停止训练，舞者的腰部能力就会下降，之前的努力就白费了。因此，在舞者的训练中应当把腰部能力的训练看做长期计划来执行，提高腰部能力不是一朝一夕就能做到的，也不是一劳永逸，需要舞者锲而不舍的锻炼来提高和保持。
4.结合呼吸原则
任何运动锻炼都需要与呼吸相结合，腰部能力的训练也不例外。将呼吸与训练相结合能缓解舞者内心的紧张，舒缓压力，从而达到姿势的舒展。从平时的训练就有意识练习平复心情，可以帮助舞者在舞台表演时也能很快的进入状态，缓解僵硬，提高腰部训练能力，发挥出最高的水平。
5.力量与腰部训练相结合原则
腰部能力跟肌肉密不可分，脱离肌肉谈腰部能力是空谈，腰部能力的增强应当与肌肉的增长相辅相成。一方面不能因为过快的肌肉增长影响到关节的活动，另一方面要有足够的肌肉来保证腰部能力的增长。当舞者把肌肉的锻炼和腰部能力的锻炼结合在一起，在提高肌肉质量的同时提高了腰部能力，还保证了关节活动的稳定性，预防运动损伤的产生。
（四）腰部训练的特殊训练法
中国古典舞在舞蹈姿势的表现刚柔并济，动作跟着节奏时缓时急，这些动作的连贯性是对舞者每个肢体关节的考验。尤其是对于腰部的力度和柔软度的要求更高。在中国古典舞中，舞者在下腰等动作是展现了舞者腰的软度，而转、翻等则展示了舞者对腰部训练控制能力。
目 录
一、前 言 1
（一）研究背景 1
（二）国内外研究现状 1
二、古典舞的状况 2
（一）古典舞的起源 2
(二)中国古典舞的特点 2
三、中国古典舞训练中腰部训练的特点 3
（一）腰部训练 3
（二）腰部训练的练习方法 3
（三）腰部训练的基本原则 3
1.循序渐进原则 3
2.全面发展原则 3
3.可逆性原则 3
4.结合呼吸原则 4
5.力量与腰部训练相结合原则 4
（四）腰部训练的特殊训练法 4
四、腰部训练对中国古典舞的重要性 5
（一）腰部训练对中国古典舞自身能力的意义 5
（二）腰部训练对中国古典舞表现能力的意义 5
(三）腰部训练对中国古典舞意志品质的意义 5
结语 6
参考文献 7
致 谢 8
一、前 言
（一）研究背景
中国古典舞训练中任何一个舞蹈动作都离不开腰部力量的 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: #351916072#
训练，因此要想给观众展现优美的舞姿，在日常训练中万不可忽略腰部的训练。腰部是连接上肢与下肢的重要部位，它的协调性和柔软度的好坏直接影响了整个舞蹈动作到位、重心的快速转移，只有把腰部训练好了，舞蹈动作才能完全向观众诠释想要表达的情感和内容。一般情况下，我们在中国古典舞训练中注重日常基础的腰部动作训练和针对某一区块的重点训练两种方法。
（二）国内外研究现状
依据国内外关于中国古典舞腰部训练的研究文献，人体在进行每一个动作施展的时候都必须依赖腰部发力，才能起到良好的支撑和平衡作用。身体的躯干和关节的动作幅度大小也取决于腰部的力量，因此腰部训练对于中国古典舞练习时至关重要，从胸腰、中腰和板腰上进行力量的训练，使得身体的每一个部位都能实现最大限度的施展，完成标准到位的舞蹈动作，呈现出舞蹈作品的情感和内容因此，腰部力量训练在中国古典舞中尤为重要。
二、古典舞的状况
（一）古典舞的起源
中国古典舞作为舞蹈中的一个类别，在传统民族民间舞的基础上，经过历代提炼、创造和加工，经过长期的艺术实践检验流传下来具有一定的典范意义以及古典舞的风格特点舞蹈。自上世纪五六十年代开始，我国古典舞逐渐兴起，这是一种融合了武术、戏曲与舞蹈等动作为一体的艺术表现形式。中国古典舞以舞者的身形为主要表现手法，以形神兼备、身心并用、内外统一为主要特点，好的古典舞舞者应当有艺术灵魂即身韵，舞蹈技巧与内部精气神相互融合、互相渗透展现出其独特的艺术风格。
(二)中国古典舞的特点
中国古典舞有着跳、转、翻三大舞蹈技巧经常运用在舞蹈中。如在舞蹈动作上，我国的古典舞“转”是一种拧倾的姿态，转的技法和身韵有着密不可分的联系。它与芭蕾舞的直立踮脚旋转从舞姿结构上有着很大的区别。西方芭蕾舞以伸长手臂展现修长的美感，主要靠身体的各个部分的带动来进行“转”；而中国古典舞的动作主要在身体形态有很大的变化，特别是身体的重心倾斜的“转”，显出婉转中的修长，转中呈螺形，对腰部的要求极高。“翻”则是舞者以腰为力量的起点，让身体腾空旋转。中国古典舞腰部训练起到了很大的作用，因此舞者在平日训练中应注重腰部训练。
三、中国古典舞训练中腰部训练的特点
（一）腰部训练
中国古典舞依靠舞者的肢体的各个动作来展现其神韵，这些动作的完成都离不开舞者对腰部力量的掌控，从最简单的蹲到转和翻，舞者腰部能力的强弱直接影响到动作完成质量的好坏。古典舞的大部分动作是以腰为轴心的画圆，舞者运用腰部力量使动作更加柔韧和顺畅，才能体现古典舞预收先放、欲扬先抑的特点。另外在中国古典舞当中，其音乐旋律多是悠长婉转又节奏变换莫测，一会如奔腾的骏马气势磅礴，一会犹如窃窃私语的情人儿一般缠绵悱恻，舞者的腰部控制力是使舞蹈充满生命，充满情绪的关键所在。没有好的腰部控制力的舞者所展示的是僵硬的、别扭的舞蹈，无法使观众与之产生情感上的共鸣。
（二）腰部训练的练习方法
中国古典舞对腰部训练的要求是软硬结合，既要有线的延伸，如舒缓的动作，缓缓的伸展，又要有干脆利落对硬的要求。因此舞者在训练时应该好好把握两种的不同，以更好的应用到舞蹈表演中去。
（三）腰部训练的基本原则
舞者在进行腰部训练应当遵守以下几个原则
1.循序渐进原则
在舞者进行腰部训练时，不应一口吃成个大胖子，要循序渐进，慢慢增加训练时的负荷，才能达到健康科学有效的锻炼腰部。如果舞者在训练时一下子训练过度，可能会导致舞者收到伤害，不利于锻炼腰部。
2.全面发展原则
舞者在进行腰部训练时，应当注意要对全身各个部分都进行训练。上文也提到，因为舞蹈表演对腰部的特殊要求，需要舞者的腰部全面发展和高度发展，因此舞者在训练时也应当全面训练腰部的力量与柔韧。
3.可逆性原则
在腰部训练中，三天打鱼两天晒网是万万不可取的。因为人身体的腰部能力在不锻炼的时候是会下降的，会回到没有锻炼的水平。也就是说，如果舞者坚持锻炼达到了满意的腰部能力就停止训练，舞者的腰部能力就会下降，之前的努力就白费了。因此，在舞者的训练中应当把腰部能力的训练看做长期计划来执行，提高腰部能力不是一朝一夕就能做到的，也不是一劳永逸，需要舞者锲而不舍的锻炼来提高和保持。
4.结合呼吸原则
任何运动锻炼都需要与呼吸相结合，腰部能力的训练也不例外。将呼吸与训练相结合能缓解舞者内心的紧张，舒缓压力，从而达到姿势的舒展。从平时的训练就有意识练习平复心情，可以帮助舞者在舞台表演时也能很快的进入状态，缓解僵硬，提高腰部训练能力，发挥出最高的水平。
5.力量与腰部训练相结合原则
腰部能力跟肌肉密不可分，脱离肌肉谈腰部能力是空谈，腰部能力的增强应当与肌肉的增长相辅相成。一方面不能因为过快的肌肉增长影响到关节的活动，另一方面要有足够的肌肉来保证腰部能力的增长。当舞者把肌肉的锻炼和腰部能力的锻炼结合在一起，在提高肌肉质量的同时提高了腰部能力，还保证了关节活动的稳定性，预防运动损伤的产生。
（四）腰部训练的特殊训练法
中国古典舞在舞蹈姿势的表现刚柔并济，动作跟着节奏时缓时急，这些动作的连贯性是对舞者每个肢体关节的考验。尤其是对于腰部的力度和柔软度的要求更高。在中国古典舞中，舞者在下腰等动作是展现了舞者腰的软度，而转、翻等则展示了舞者对腰部训练控制能力。
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