腰部练习对少儿舞蹈训练的重要性
目 录
绪论 1
一、少儿腰部训练的实验内容 1
（一）针对少儿舞蹈基础中腰部训练的方式方法 1
（二）腰部训练所达到的教学成果 2
二、少儿舞蹈训练的实验结果 3
（一）通过舞蹈基本功腰部训练提升舞蹈能力 3
（二）腰部软度与力量在组合中的运用 3
三、腰部练习在少儿舞蹈训练中的重要性 3
（一）增强腰腹力量 3
（二）提升舞蹈技术技巧 3
结论 4
参考文献 4
致谢 4
绪论
在学生学习舞蹈的过程当中，最辛苦、最基础的一项重要环节便是少儿基本功训练，少儿通过进行基本功训练能够使其身体更加具有柔韧性，同时也可以有效降低其在后续舞蹈训练中的受伤率。身体柔韧性比较好的初学者，在腰部训练过程中会轻较松些。如果想要呈现一个好的舞蹈作品成为一个好的舞者，腰部的柔韧度与力量起着相对关键性的作用，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为在腰部的帮助下，上半身与下半身可以实现完美连接，尤其是上身的律动往往会受到腰部柔韧性的影响，学生需要借助腰部力量才能够灵活控制自身整体。加强腰部练习对少儿舞蹈训练是十分重要的。但对于初学者而言，其想要掌握腰部基本功并非一日而成，需要通过长期科学、合理的训练以及持之以恒的练习才能够达到这一目的。从最基础的腰部直立到下前腰，下后腰，在保证初学者训练安全的前提下不断提升她们的舞蹈功底，本文就少儿舞蹈教学中的腰部训练展开讨论，旨在为相关少儿舞蹈教学实践提供参考与借鉴。
一、少儿腰部训练的实验内容
（一）针对少儿舞蹈基础中腰部训练的方式方法
1.做好腰部训练准备
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有更高的腰背力量，教师首先需要训练学生的站姿与坐姿。在训练学生站姿时教师可以要求学生，在地面上平放自己的双脚十趾并略微施力向下压，通过外翻两腿内侧肌肉，将学生后背的肌肉尽可能拉长，缓解其肩颈的紧张状态，但在训练过程中，学生的肩、跨、膝盖、外开脚尖需要在相同的平面当中。在训练学生坐姿时，要求学生挺直腰背并向前并拢伸直双腿，向前伸展双臂使其可以触碰到地面[1]；而后学生通过双腿跪地，翘起大腿以及臀部，并将手搭在把杆上，保障双手开度与肩部宽度相同的基础之上，向前倾身后下压训练学生肩部力量；另外，教师也可以通过采用把杆外要求少儿伸直双腿，以肩宽为标准打开双脚，将小臂搭在把杆上后伸直两臂力，而后教师通过用对手掌施加一定的力量，并对少儿肩胛骨进行推动从而帮助其进行压肩[2]。
2.腰部训练方法
首先学生需要面向把杆并双手扶住把，双腿呈大八字步站立，有弹力的连续进行向后掸腰一拍上一拍下。单手扶住把手，两拍向前下腰，一拍向后下腰[3]。
第二，进行简单的腰部训练来提升腰部力量。以胸腰练习为例：①地面胸腰练习：并腿而坐，绷紧脚部，上身保持垂直，手指尖体侧着地，并顺着头部、颈部、肩部及胸腰的方向慢慢向下[4]；②把杆下胸腰：双手扶把与肩部同宽，双脚呈八字形站立，背部保持竖直状态，沿着头部、颈部、肩部及胸腰方向逐渐向下。
第三，训练后腰中腰。①面向前方双脚呈大八字步站好，两臂在身体两侧自然垂直[5]；②由上向后抬两臂保持与肩同宽，头眼需要进行跟随；③头眼与手臂向后并依次带动肩、胸、腰、髋向后；④彻底拉开躯干及四肢，双臂和向下踩的两腿形成抻拉；⑤保持大约4-8个八拍的弧线姿势。
第四，训练跪下腰。①屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；②抬起指尖并带动两臂上抬，学生立跪起身并保持两臂与肩同宽[6]；③随着手臂和指尖向后动作，头也向后跟随并依次进行挑胸、挑腰与顶胯；④要求学生双手扶地或是抓住脚腕等方式进行跪下腰；⑤彻底展开大腿与上肢，尽可能向外拉伸肩、背和腰。
（二）腰部训练所达到的教学成果
舞蹈腰部训练对教学成效的提升与优化有着积极作用：①在教师对学生进行适当腰部训练之下，学生腰部力量能够得到不断提高，帮助学生掌握更多腰部动作与技巧，使其可以在舞蹈中进行灵活运用、灵活展现，而学生在每一次使用腰部力量是都能够表现出或喜或怒、或乐或哀的舞蹈情绪，进一步增强了舞蹈的艺术表现力。譬如说在《四小天鹅》当中，学生挺拔直立的腰部能够从视觉上延长肢体，并充分彰显出芭蕾舞的高贵、典雅之感；②拉近学生与腰部训练之间的关系，增强其进行腰部训练的自觉性和主动性，其在完成腰部训练以有效掌握腰部力量的正确运用方法的同时，也可以帮助其在舞蹈中更好地塑造人物形象、展示出多样化的舞蹈风格。譬如说在中国维族舞《哈密姑娘》当中，学生通过利用中腰与其他关节相互配合，在适当运用腰部力量之下将维族哈密姑娘热情奔放的人物特点淋漓尽致地表现出来；③现代绝大多数少儿都为独生子女，受到父母、亲人的溺爱与浇灌比较多，因此也被很多人称作是“温室里的花朵”，大多学生存在性格懒散、意志品质薄弱等问题，从而使得很多学生在学习舞蹈时会出现喊苦喊累、半途而废等情况。而通过对学生进行舞蹈腰部训练，利用合理的训练内容可以起到锻炼学生吃苦耐劳的意志品质及精神的积极作用。对于大多数少儿学生来说，腰部训练难度较大，少儿学生在训 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥3^5`1^9`1^6^0`7^2$
练过程中通过不断克服困难，完成训练动作，也能够有效帮助学生在学习舞蹈方面树立自信心和成就感，使得学生的意志品质可以得到有效加强，而学生学习舞蹈的内在动机也可以得到充分激发，进而有助于其坚持完成舞蹈学习。
二、少儿舞蹈训练的实验结果
（一）通过舞蹈基本功腰部训练提升舞蹈能力
学生通过认真完成舞蹈基本功中的腰部训练，能够有效帮助其提高舞蹈能力，尤其是可以使得学生能够灵活控制腰关节以及腰部力量，用于有效完成高难度的舞蹈动作，增强舞蹈动作的流畅性、稳定性以及完成度。譬如说在《爱睡觉的加菲猫》的舞蹈当中，学生通过进行腰部训练之后能准确掌握基本的下腰、拧腰等众多腰部动作，配合其他部位的自由发挥将加菲猫懒洋洋刚睡醒的情景活灵活现地表现出来。特别是在表现迷迷糊糊想要睡觉的场景当中，学生连续运用腰部前、旁、后、拧等动作对舞姿进行控制，同时配合其他肢体动作，生动形象地表现出加菲猫爱睡懒觉、洋洋散散的形象，在腰部训练的帮助下学生能够掌握更多的腰部元素，并通过与具体舞蹈内容。结合后发展出了一系列别具一格的动作，为进一步诠释舞蹈主题奠定了坚实良好的基础。
（二）腰部软度与力量在组合中的运用
腰部是连接全身上下的重要枢纽，腰部的软度决定了腰关节活动的自如性和对力量控制的灵活性，从而保证舞蹈动作顺利完成。因此腰部训练首要就是解决学生软度的问题，保证腰部有着流畅性的美感，提升腰部力量的控制能力和运用能力，进一步解放了学生的运动控制力[7]。通过上述训练方法，实现了学生腰部软度和力量在组合中的有效运用，以良好的软度灵活控制腰部力量来顺利完成各项舞蹈动作。譬如说在《蜗牛》的舞蹈教学当中，学生通过配合抻、拉、含、仰等动作并配合一定的力度，不仅使得腰部灵活性得以大大增加，同时也形象地表现出蜗牛身体软、动作慢的形象特点。幼儿在钻头塌腰时首先需要双腿跪坐在地上，上身略向前轻俯，双臂向前伸直扶地，而后微微抬头，利用腰部力量带动头顶从远处上方钻出，不仅能够生动表现出蜗牛上爬的动作形象，同时也能够有效训练学生的腰部软度与力量度。
绪论 1
一、少儿腰部训练的实验内容 1
（一）针对少儿舞蹈基础中腰部训练的方式方法 1
（二）腰部训练所达到的教学成果 2
二、少儿舞蹈训练的实验结果 3
（一）通过舞蹈基本功腰部训练提升舞蹈能力 3
（二）腰部软度与力量在组合中的运用 3
三、腰部练习在少儿舞蹈训练中的重要性 3
（一）增强腰腹力量 3
（二）提升舞蹈技术技巧 3
结论 4
参考文献 4
致谢 4
绪论
在学生学习舞蹈的过程当中，最辛苦、最基础的一项重要环节便是少儿基本功训练，少儿通过进行基本功训练能够使其身体更加具有柔韧性，同时也可以有效降低其在后续舞蹈训练中的受伤率。身体柔韧性比较好的初学者，在腰部训练过程中会轻较松些。如果想要呈现一个好的舞蹈作品成为一个好的舞者，腰部的柔韧度与力量起着相对关键性的作用，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为在腰部的帮助下，上半身与下半身可以实现完美连接，尤其是上身的律动往往会受到腰部柔韧性的影响，学生需要借助腰部力量才能够灵活控制自身整体。加强腰部练习对少儿舞蹈训练是十分重要的。但对于初学者而言，其想要掌握腰部基本功并非一日而成，需要通过长期科学、合理的训练以及持之以恒的练习才能够达到这一目的。从最基础的腰部直立到下前腰，下后腰，在保证初学者训练安全的前提下不断提升她们的舞蹈功底，本文就少儿舞蹈教学中的腰部训练展开讨论，旨在为相关少儿舞蹈教学实践提供参考与借鉴。
一、少儿腰部训练的实验内容
（一）针对少儿舞蹈基础中腰部训练的方式方法
1.做好腰部训练准备
想要使得学生拥 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥3^5`1^9`1^6^0`7^2$
有更高的腰背力量，教师首先需要训练学生的站姿与坐姿。在训练学生站姿时教师可以要求学生，在地面上平放自己的双脚十趾并略微施力向下压，通过外翻两腿内侧肌肉，将学生后背的肌肉尽可能拉长，缓解其肩颈的紧张状态，但在训练过程中，学生的肩、跨、膝盖、外开脚尖需要在相同的平面当中。在训练学生坐姿时，要求学生挺直腰背并向前并拢伸直双腿，向前伸展双臂使其可以触碰到地面[1]；而后学生通过双腿跪地，翘起大腿以及臀部，并将手搭在把杆上，保障双手开度与肩部宽度相同的基础之上，向前倾身后下压训练学生肩部力量；另外，教师也可以通过采用把杆外要求少儿伸直双腿，以肩宽为标准打开双脚，将小臂搭在把杆上后伸直两臂力，而后教师通过用对手掌施加一定的力量，并对少儿肩胛骨进行推动从而帮助其进行压肩[2]。
2.腰部训练方法
首先学生需要面向把杆并双手扶住把，双腿呈大八字步站立，有弹力的连续进行向后掸腰一拍上一拍下。单手扶住把手，两拍向前下腰，一拍向后下腰[3]。
第二，进行简单的腰部训练来提升腰部力量。以胸腰练习为例：①地面胸腰练习：并腿而坐，绷紧脚部，上身保持垂直，手指尖体侧着地，并顺着头部、颈部、肩部及胸腰的方向慢慢向下[4]；②把杆下胸腰：双手扶把与肩部同宽，双脚呈八字形站立，背部保持竖直状态，沿着头部、颈部、肩部及胸腰方向逐渐向下。
第三，训练后腰中腰。①面向前方双脚呈大八字步站好，两臂在身体两侧自然垂直[5]；②由上向后抬两臂保持与肩同宽，头眼需要进行跟随；③头眼与手臂向后并依次带动肩、胸、腰、髋向后；④彻底拉开躯干及四肢，双臂和向下踩的两腿形成抻拉；⑤保持大约4-8个八拍的弧线姿势。
第四，训练跪下腰。①屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；②抬起指尖并带动两臂上抬，学生立跪起身并保持两臂与肩同宽[6]；③随着手臂和指尖向后动作，头也向后跟随并依次进行挑胸、挑腰与顶胯；④要求学生双手扶地或是抓住脚腕等方式进行跪下腰；⑤彻底展开大腿与上肢，尽可能向外拉伸肩、背和腰。
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二、少儿舞蹈训练的实验结果
（一）通过舞蹈基本功腰部训练提升舞蹈能力
学生通过认真完成舞蹈基本功中的腰部训练，能够有效帮助其提高舞蹈能力，尤其是可以使得学生能够灵活控制腰关节以及腰部力量，用于有效完成高难度的舞蹈动作，增强舞蹈动作的流畅性、稳定性以及完成度。譬如说在《爱睡觉的加菲猫》的舞蹈当中，学生通过进行腰部训练之后能准确掌握基本的下腰、拧腰等众多腰部动作，配合其他部位的自由发挥将加菲猫懒洋洋刚睡醒的情景活灵活现地表现出来。特别是在表现迷迷糊糊想要睡觉的场景当中，学生连续运用腰部前、旁、后、拧等动作对舞姿进行控制，同时配合其他肢体动作，生动形象地表现出加菲猫爱睡懒觉、洋洋散散的形象，在腰部训练的帮助下学生能够掌握更多的腰部元素，并通过与具体舞蹈内容。结合后发展出了一系列别具一格的动作，为进一步诠释舞蹈主题奠定了坚实良好的基础。
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腰部是连接全身上下的重要枢纽，腰部的软度决定了腰关节活动的自如性和对力量控制的灵活性，从而保证舞蹈动作顺利完成。因此腰部训练首要就是解决学生软度的问题，保证腰部有着流畅性的美感，提升腰部力量的控制能力和运用能力，进一步解放了学生的运动控制力[7]。通过上述训练方法，实现了学生腰部软度和力量在组合中的有效运用，以良好的软度灵活控制腰部力量来顺利完成各项舞蹈动作。譬如说在《蜗牛》的舞蹈教学当中，学生通过配合抻、拉、含、仰等动作并配合一定的力度，不仅使得腰部灵活性得以大大增加，同时也形象地表现出蜗牛身体软、动作慢的形象特点。幼儿在钻头塌腰时首先需要双腿跪坐在地上，上身略向前轻俯，双臂向前伸直扶地，而后微微抬头，利用腰部力量带动头顶从远处上方钻出，不仅能够生动表现出蜗牛上爬的动作形象，同时也能够有效训练学生的腰部软度与力量度。
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