舞者在训练后休息方式的重要性
目 录
一、绪论 1
二、舞蹈的高强度训练与休息方式 1
（一）舞蹈的高强度训练 1
（二）休息方式 1
（三）舞蹈的高强度训练与休息方式的关系 1
三、在舞蹈训练后选择怎样的休息方式 2
（一）力求科学系统化的休息方式 2
（二）注意配合环境、身体等因素 2
四、舞者休息方式的意义与重要性 2
（一）良好的休息方式有助于舞者身体快速恢复 2
（二）良好的休息方式有利于舞者身体恢复保护 3
（三）提升舞者对休息方式的重视 3
结论 3
参考文献 4
致谢 5
一、绪论
舞者是舞蹈艺术的载体，每一个动作眼神的传递，都需要身体与情感的协调与配合，不仅是对舞者思想情感表达的考验，也是对舞者身体素质的巨大考验。保护好自己的身体，避免无论是训练还是表演过程中对身体造成伤害，也要求出舞蹈演员在训练后需要合理的选择休息方式。本文通过高强度训练和休息方式的阐述，引出科学系统化的休息方式，从而让舞者了解到训练后休息方式的意义和重要性。
二、舞蹈的高强度训练与休息方式
（一）舞蹈的高强度训练
在学习舞蹈生涯中，从童子功开始直到大学或进入舞蹈团体后，从稚嫩到成熟，从最简单的压腿到舞台上的完美呈现，每一个舞者都是经过高强度的训练。在训练过程中大多数的舞者的身体也会有不同程度的损伤，对舞者造成了许多的困扰和巨大的折磨，甚至会对他们的演艺生涯构成威胁。训练时，长时间剧烈的运动，对舞者的身体是一个难以承受的负荷，让舞者身体很难承受，精神上也是难以承受的，对于身体各个方面的素质要求也是很大的考验。对于舞者来讲，对柔韧度灵敏 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
度和反应速度的要求是非常高的，要做到最好就要通过长时间的训练突破自己，身体各个部位都要承受着高强度的训练。
（二）休息方式
对于舞者来说，舞蹈训练前充分的准备活动，可以有效地避免在训练过程中受到损伤。大量训练后的整理活动，也可以使舞者身体得到更好的放松。顺应身体的因素，环境适应程度，根据四季变化，注意自身的饮食起居，还有对于身体各器官的保护，遵循这些合理科学的休息方式尤为重要。舞蹈训练后良好的休息方式是避免舞蹈演员受伤的保护措施之一，也使舞者身心得到极大的恢复。合理的休息方式可以让肌肉充分放松，缓解训练后的肌肉酸痛，还可以让舞者放松心情，为观众呈现出最美的一面。
（三）舞蹈的高强度训练与休息方式的关系
作为一名舞者，每天都要经受高强度的训练，以及长时间的舞蹈动作编排创新，每位舞者都应该认识到舞蹈损伤的严重性和选择休息方式的重要性，做到以预防身体损伤为主，恢复身体损伤为辅，还要保证自身的心情状态。在保护好身体安全的基础上，再谈训练、排练、编创和演出等，合理科学的休息方式可以有效的减轻损伤的发生，尽可能最大化地保护好舞者的身体，使每一位舞者所追求的舞蹈事业得到更持久的发展。
三、在舞蹈训练后选择怎样的休息方式
（一）力求科学系统化的休息方式
舞者在结束高强度的训练时，应选择合理的休息方式和放松活动，但也应该提高对训练前准备工作的重视，通过对身体各关节的充分活动来有效避免损伤，结合自身情况注意训练时长强度，在身体状态不佳时应选择休息，保证自身状态，劳逸结合。训练结束后，要进行合理的身体拉伸放松，保持良好的心理状态，只有正确的休息方式，才能有效避免给舞者的身体带来损伤。
（二）注意配合环境、身体等因素
对于舞者来说，始终不变的就是利用自己的身体来完成各种动作，选择休息方式时，理应顺应环境和自然规律的变化。春夏秋冬四季变换，应该顺应其变化规律，防止寒气对自身关节的入侵，舞者在日常训练和生活中都要注意保暖，少吃寒凉食物。
舞者也应注意饮食起居，注意营养的搭配，对于舞者来说，身形固然非常重要，但是也要保证自身的营养供给。舞者往往会选择节食来保持身形，这样更应该注重营养的供给，少吃少营养高热能的食物。在保证营养的同时，也要注重自己的精神状态和睡眠质量，高质量的睡眠可以让舞者精神状态得到极大的恢复，也能够有效地缓解在训练后的身体疲劳，舞者睡觉时间不应该过晚，尽量不要超过23点，高质量的睡眠既能保证舞者第二天的体能和精神的充沛，从长远来说对舞者的身体健康也是有极大的益处。
（三）重视准备活动和整理活动
对于舞者来说，训练前充分的准备活动十分重要。可以让舞者在训练过程中避免身体受到伤害一般来说，应该包括5-10分钟50%-60%最大有氧能力的练习，可以提升自身的状态，加上适度的肌肉拉伸。准备活动改善舞者的弹跳力，提高身体各方面的技能，可以有效的预防舞者训练过程中造成伤害。
舞者在进行高强度的训练之后，韧带、肌肉和各个关节都处于紧绷的状态，此时应该进行训练后的整理活动，可以促进血液的循环，可以带走在训练过程中体内存留的代谢产物，可以有效的预防肌肉组织损伤。
四、舞者休息方式的意义与重要性
（一）良好的休息方式有助于舞者身体快速恢复
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一天的高强度训练，增加了舞者的受伤指数，让舞者一天的神经都紧绷着，舞者要在长时间的训练情况下选择良好的休息方式，是舞者身体健康的重要保障。舞蹈训练后，拉伸、局部按摩、用双手抖动肌肉等都可以放松肌肉，延长舞者的舞蹈寿命，更好的为艺术服务。
（二）良好的休息方式有利于舞者身体恢复保护
在这个肢体语言展现的过程中，很容易出现一些身体损伤，假如所有的舞者都只为了舞台上短暂的精彩表演而不惜以牺牲自己的身体健康的话，那么舞蹈的美就不真实了。舞者们终其一生所能利用的就只有自己的身体。在高强度的艰苦训练中，身体默默的承受着训练时所带来的一切，对于身体却未给予相应的重视，他们过度的使用身体，却不懂得休息方式的重要性，有可能会使舞者过早的退出舞蹈生涯。可见，科学系统化的休息方式对于身体的恢复保护至关重要。
（三）提升舞者对休息方式的重视
肢体语言是以身体的律动为基础，所以就应该懂得保护自己的身体。笔者结合自身实践建议普及舞者对休息方式的重视，以人为本预防保护舞者的身体健康。大量训练而找不到合理的休息方式，有点像在透支舞者的身体。休息方式不正确非常容易引起舞者受伤，科学的休息方式可以延长舞者的职业生涯，可以有效的防止舞者因高强度训练带来的伤害。因此，提高对休息方式的认知，对于舞者来说，显得尤为重要。
结论
致谢
衷心感谢我的导师赵老师，感谢赵老师在此次的毕业论文中给予我的帮助和指导，让我能够顺利的完成大学期间最后一次作业，赵老师严谨的治学态度，让我受益匪浅。还要感谢在大学期间无论是学习还是生活上，都给予我很大帮助的授业恩师们，谢谢你们对我的耐心指导，同时，也要感谢帮助过我的同窗们，你们都将成为我此生最珍贵的财富。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。我将在以后的工作、学习和生活中，都要保持积极的心态，再次感谢我的老师、同学和朋友们。
一、绪论 1
二、舞蹈的高强度训练与休息方式 1
（一）舞蹈的高强度训练 1
（二）休息方式 1
（三）舞蹈的高强度训练与休息方式的关系 1
三、在舞蹈训练后选择怎样的休息方式 2
（一）力求科学系统化的休息方式 2
（二）注意配合环境、身体等因素 2
四、舞者休息方式的意义与重要性 2
（一）良好的休息方式有助于舞者身体快速恢复 2
（二）良好的休息方式有利于舞者身体恢复保护 3
（三）提升舞者对休息方式的重视 3
结论 3
参考文献 4
致谢 5
一、绪论
舞者是舞蹈艺术的载体，每一个动作眼神的传递，都需要身体与情感的协调与配合，不仅是对舞者思想情感表达的考验，也是对舞者身体素质的巨大考验。保护好自己的身体，避免无论是训练还是表演过程中对身体造成伤害，也要求出舞蹈演员在训练后需要合理的选择休息方式。本文通过高强度训练和休息方式的阐述，引出科学系统化的休息方式，从而让舞者了解到训练后休息方式的意义和重要性。
二、舞蹈的高强度训练与休息方式
（一）舞蹈的高强度训练
在学习舞蹈生涯中，从童子功开始直到大学或进入舞蹈团体后，从稚嫩到成熟，从最简单的压腿到舞台上的完美呈现，每一个舞者都是经过高强度的训练。在训练过程中大多数的舞者的身体也会有不同程度的损伤，对舞者造成了许多的困扰和巨大的折磨，甚至会对他们的演艺生涯构成威胁。训练时，长时间剧烈的运动，对舞者的身体是一个难以承受的负荷，让舞者身体很难承受，精神上也是难以承受的，对于身体各个方面的素质要求也是很大的考验。对于舞者来讲，对柔韧度灵敏 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ￥351916072￥
度和反应速度的要求是非常高的，要做到最好就要通过长时间的训练突破自己，身体各个部位都要承受着高强度的训练。
（二）休息方式
对于舞者来说，舞蹈训练前充分的准备活动，可以有效地避免在训练过程中受到损伤。大量训练后的整理活动，也可以使舞者身体得到更好的放松。顺应身体的因素，环境适应程度，根据四季变化，注意自身的饮食起居，还有对于身体各器官的保护，遵循这些合理科学的休息方式尤为重要。舞蹈训练后良好的休息方式是避免舞蹈演员受伤的保护措施之一，也使舞者身心得到极大的恢复。合理的休息方式可以让肌肉充分放松，缓解训练后的肌肉酸痛，还可以让舞者放松心情，为观众呈现出最美的一面。
（三）舞蹈的高强度训练与休息方式的关系
作为一名舞者，每天都要经受高强度的训练，以及长时间的舞蹈动作编排创新，每位舞者都应该认识到舞蹈损伤的严重性和选择休息方式的重要性，做到以预防身体损伤为主，恢复身体损伤为辅，还要保证自身的心情状态。在保护好身体安全的基础上，再谈训练、排练、编创和演出等，合理科学的休息方式可以有效的减轻损伤的发生，尽可能最大化地保护好舞者的身体，使每一位舞者所追求的舞蹈事业得到更持久的发展。
三、在舞蹈训练后选择怎样的休息方式
（一）力求科学系统化的休息方式
舞者在结束高强度的训练时，应选择合理的休息方式和放松活动，但也应该提高对训练前准备工作的重视，通过对身体各关节的充分活动来有效避免损伤，结合自身情况注意训练时长强度，在身体状态不佳时应选择休息，保证自身状态，劳逸结合。训练结束后，要进行合理的身体拉伸放松，保持良好的心理状态，只有正确的休息方式，才能有效避免给舞者的身体带来损伤。
（二）注意配合环境、身体等因素
对于舞者来说，始终不变的就是利用自己的身体来完成各种动作，选择休息方式时，理应顺应环境和自然规律的变化。春夏秋冬四季变换，应该顺应其变化规律，防止寒气对自身关节的入侵，舞者在日常训练和生活中都要注意保暖，少吃寒凉食物。
舞者也应注意饮食起居，注意营养的搭配，对于舞者来说，身形固然非常重要，但是也要保证自身的营养供给。舞者往往会选择节食来保持身形，这样更应该注重营养的供给，少吃少营养高热能的食物。在保证营养的同时，也要注重自己的精神状态和睡眠质量，高质量的睡眠可以让舞者精神状态得到极大的恢复，也能够有效地缓解在训练后的身体疲劳，舞者睡觉时间不应该过晚，尽量不要超过23点，高质量的睡眠既能保证舞者第二天的体能和精神的充沛，从长远来说对舞者的身体健康也是有极大的益处。
（三）重视准备活动和整理活动
对于舞者来说，训练前充分的准备活动十分重要。可以让舞者在训练过程中避免身体受到伤害一般来说，应该包括5-10分钟50%-60%最大有氧能力的练习，可以提升自身的状态，加上适度的肌肉拉伸。准备活动改善舞者的弹跳力，提高身体各方面的技能，可以有效的预防舞者训练过程中造成伤害。
舞者在进行高强度的训练之后，韧带、肌肉和各个关节都处于紧绷的状态，此时应该进行训练后的整理活动，可以促进血液的循环，可以带走在训练过程中体内存留的代谢产物，可以有效的预防肌肉组织损伤。
四、舞者休息方式的意义与重要性
（一）良好的休息方式有助于舞者身体快速恢复
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一天的高强度训练，增加了舞者的受伤指数，让舞者一天的神经都紧绷着，舞者要在长时间的训练情况下选择良好的休息方式，是舞者身体健康的重要保障。舞蹈训练后，拉伸、局部按摩、用双手抖动肌肉等都可以放松肌肉，延长舞者的舞蹈寿命，更好的为艺术服务。
（二）良好的休息方式有利于舞者身体恢复保护
在这个肢体语言展现的过程中，很容易出现一些身体损伤，假如所有的舞者都只为了舞台上短暂的精彩表演而不惜以牺牲自己的身体健康的话，那么舞蹈的美就不真实了。舞者们终其一生所能利用的就只有自己的身体。在高强度的艰苦训练中，身体默默的承受着训练时所带来的一切，对于身体却未给予相应的重视，他们过度的使用身体，却不懂得休息方式的重要性，有可能会使舞者过早的退出舞蹈生涯。可见，科学系统化的休息方式对于身体的恢复保护至关重要。
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