脚腕力量在芭蕾基训中的重要性
摘 要芭蕾基训是一种严谨且科学的基本训，是提高自身综合素质的有效手段,所以对于舞者来说芭蕾基训也是一门必修的基本功，在芭蕾基训中“开、绷、直、立”与肌肉控制力的训练固然重要，但不可忽视了脚腕力量这种基础的训练，在芭蕾训练中脚腕的运用繁多，优美的转与轻盈的跳跃，灵巧的打击都离不开有力的脚腕。本文是从脚腕力量在芭蕾基训中的运用这一角度出发，不断强调脚腕力量的重要性，来探寻加强脚腕力量训练的意义，从而论证加强对脚腕力量的训练是在芭蕾基训中不可忽视的。脚腕力量得到了提升，不光对芭蕾基训能有所进步，也是对舞蹈素质的一大提升。
Keywords: Ballet training; Foot and wrist strength; Dance quality 目 录
一、前言 1
（一）研究背景 1
（二） 研究意义 1
（三） 研究方法 1
二、芭蕾基训的概述 2
（一）了解芭蕾基训的审美 2
（二）了解芭蕾基训的训练方式 2
三、脚腕力量的作用 4
（一）脚腕力量在基础训练中的作用 4
（二）脚腕力量在技术技巧中的作用 4
（三）脚腕力量在舞蹈表演中的作用 4
四、在芭蕾基训中脚腕力量的训练方式 5
（一）以“立”为中心的力量训练 5
（二）以“转”为中心的重心训练 5
（三）以“跳”为中心的爆发力训练 5
（四）以“打击”为中心的脚腕灵活性训练 5
五、脚腕力量的作用与意义 6
（一）对个人能力的作用与意义 6
（二）在芭蕾基训中的作用与意义 6
结语 7
参考文献 8
致 谢 9
一、前言
（一）研究背景
芭蕾舞发源于十五世纪文艺复兴时期的意大利，法王路易十四建立了历史上第一所舞蹈学校皇家舞蹈学院。由此建立了一套芭蕾训练体系并沿用至今，广为流传。因此芭蕾基训作为一门重要且不可或缺的课程，对舞者有十分强的训练意义，被广泛应用于现当代舞蹈教学与学习中。在芭蕾基训中，脚腕力量起到了至关重要的作用。只有重视并加强对脚腕 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^351916072*
力量的训练才能对自己身体有更强的掌控力，提高肢体的协调性与动作稳定性。所以对于芭蕾来说不光需要重视“开、绷、直”三要素的训练，也要重视脚腕力量的训练。
研究意义
1．理论意义
让人们意识到在芭蕾基训中，肌肉控制力与开绷直的训练固然重要，但不可忽视了脚腕力量这种基础的训练，因为脚腕力量在芭蕾中同样重要，在芭蕾的技巧中脚腕的运用繁多，优美的转与轻盈的跳跃，灵巧的打击都离不开有力的脚腕。所以在初步训练中就要全面的打好基础，提高对脚腕力量的训练的重视程度。
实践意义
使人们对于脚腕力量起到了认识的作用，不断强调脚腕力量，能让舞者加强对脚腕力量的训练，从而也能提高舞者自身的能力，脚腕力量得到了提升，不光在芭蕾基训中能取得进步，在自身的舞蹈素质中也能取得提高，从而在舞蹈造诣上有上升的空间。
研究方法
本文拟采用调查法、文献研究法、实证探究法、经验总结法、交流讨论法等方法。通过对目前论文论点在现实生活中的自我实践，综合调查，对比等方法来进行论述。
二、芭蕾基训的概述
（一）了解芭蕾基训的审美
芭蕾舞始发源于十五世纪意大利的文艺复兴时期，法王路易十四创办了历史上第一所舞蹈学校名为皇家舞蹈学院。由此成立了一套独立的芭蕾训练体系并沿用至今，广为流传。在芭蕾届将其技术技巧与教学方式大体分为三个流派，便是意大利学派、俄罗斯学派与法兰西学派。但随着时间的推移与三大流派不断地磨合交流，各流派之间的差别也逐渐变得微乎其微。1934年瓦岗诺娃出版的《古典芭蕾基础》，也更加规范与系统的将三大学派优秀传统进行结合交融，对当时的古典芭蕾起到了继承与发展的作用。从而芭蕾拥有着十分严谨且科学，规范且标准的训练体系与自己独树一帜的审美要求与舞蹈形式。对于舞者来说，芭蕾基训也是一门十分重要与基础的必修课。在芭蕾基训中“开、绷、直、立”是基本的审美原则。所谓“开”则是舞者的肩膀、胸部、胯部、膝盖、脚踝这五个关节对应的向外打开，双脚应向外打开成180度站立。所谓“绷”是指芭蕾舞者的身体肌肉时刻保持着紧绷收紧的可控制状态，在腿部的膝关节处、脚部的踝关节处、脊椎处、颈椎处等诸多部位都应该处于“绷”的状态。所谓“直”是指芭蕾舞者的身体形态挺拔，背部向上延伸挺直的状态。所谓“立”是指芭蕾舞者能够控制住整个身体的重心，以脚腕为支撑点向上提起。所以在芭蕾基训中以遵从“开、绷、直、立”的审美要求上进行训练，从而加强舞者自身的身体素质及个人能力。
（二）了解芭蕾基训的训练方式
在芭蕾基训中，对于“开、绷、直、立”的审美原则有着科学的训练方式，以便舞者在学习过程中循序渐进的且规范的完成训练目的。
在训练“开”时，通常需要舞者先进行软开度的训练，通过拉伸韧带来加强自身的软开度，从而使身体有一定的灵活性来完成进一步的训练。在达到软开度的要求时再进行对骨骼与关节有意识的向外延伸的训练，将肌肉训练为向外的走向，即带动腿部与盆骨处于“外开”的状态。对于上半身的要求则是肩部的向外打开，芭蕾舞者的上身是十分修长纤细的，挺拔舒展的后背是芭蕾舞者气质的体现。所以要进行“沉肩、提颈、拔背”的训练。
在训练“绷”时要注意脚背的绷起与线条感。漂亮的脚背对芭蕾舞者是十分重要的加分项。以及要对腿部的肌肉进行“绷”的训练，使腿部的肌肉有质感的完成动作，灵活的运用身体肌肉，加强控制能力。
在训练“直”时要进行基本的站姿训练，舞者从侧面看应该是挺拔修长，如同羽毛般的轻盈感。杜绝塌腰，懈胯，耸肩等错误形态。腿部也要保持“直”的形态，膝盖无时不刻都要收紧以塑造优美修长的腿部线条。
在训练“立”时，要加强对重心的掌握，使身体各部位集中于一点。也对脚腕力量有着十分重要的联系，脚腕有力能使重心更加向上，身体更容易集中，动作完成的更加流畅漂亮。掌握好“立点”才能更好的驾驭各种“转”的技巧。
三、脚腕力量的作用
（一）脚腕力量在基础训练中的作用
舞蹈是舞者利用肢体以抒发情感表达情怀，就像建房子需要打地基一样，舞者的基本功就相当于地基。基本功的好与坏，直接决定了舞者的能力与水平。在舞蹈基本功中也有许多的训练要素，其实有许多要素是离不开对于脚腕力量的训练的。比如“立”就需要有力的脚腕以支撑身体，稳定自身的重心。所以舞者经常通过立半脚尖等训练方式来提高脚腕力量。从而巩固强化自身的基本功，在身体控制方面更加如鱼得水。
Keywords: Ballet training; Foot and wrist strength; Dance quality 目 录
一、前言 1
（一）研究背景 1
（二） 研究意义 1
（三） 研究方法 1
二、芭蕾基训的概述 2
（一）了解芭蕾基训的审美 2
（二）了解芭蕾基训的训练方式 2
三、脚腕力量的作用 4
（一）脚腕力量在基础训练中的作用 4
（二）脚腕力量在技术技巧中的作用 4
（三）脚腕力量在舞蹈表演中的作用 4
四、在芭蕾基训中脚腕力量的训练方式 5
（一）以“立”为中心的力量训练 5
（二）以“转”为中心的重心训练 5
（三）以“跳”为中心的爆发力训练 5
（四）以“打击”为中心的脚腕灵活性训练 5
五、脚腕力量的作用与意义 6
（一）对个人能力的作用与意义 6
（二）在芭蕾基训中的作用与意义 6
结语 7
参考文献 8
致 谢 9
一、前言
（一）研究背景
芭蕾舞发源于十五世纪文艺复兴时期的意大利，法王路易十四建立了历史上第一所舞蹈学校皇家舞蹈学院。由此建立了一套芭蕾训练体系并沿用至今，广为流传。因此芭蕾基训作为一门重要且不可或缺的课程，对舞者有十分强的训练意义，被广泛应用于现当代舞蹈教学与学习中。在芭蕾基训中，脚腕力量起到了至关重要的作用。只有重视并加强对脚腕 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^351916072*
力量的训练才能对自己身体有更强的掌控力，提高肢体的协调性与动作稳定性。所以对于芭蕾来说不光需要重视“开、绷、直”三要素的训练，也要重视脚腕力量的训练。
研究意义
1．理论意义
让人们意识到在芭蕾基训中，肌肉控制力与开绷直的训练固然重要，但不可忽视了脚腕力量这种基础的训练，因为脚腕力量在芭蕾中同样重要，在芭蕾的技巧中脚腕的运用繁多，优美的转与轻盈的跳跃，灵巧的打击都离不开有力的脚腕。所以在初步训练中就要全面的打好基础，提高对脚腕力量的训练的重视程度。
实践意义
使人们对于脚腕力量起到了认识的作用，不断强调脚腕力量，能让舞者加强对脚腕力量的训练，从而也能提高舞者自身的能力，脚腕力量得到了提升，不光在芭蕾基训中能取得进步，在自身的舞蹈素质中也能取得提高，从而在舞蹈造诣上有上升的空间。
研究方法
本文拟采用调查法、文献研究法、实证探究法、经验总结法、交流讨论法等方法。通过对目前论文论点在现实生活中的自我实践，综合调查，对比等方法来进行论述。
二、芭蕾基训的概述
（一）了解芭蕾基训的审美
芭蕾舞始发源于十五世纪意大利的文艺复兴时期，法王路易十四创办了历史上第一所舞蹈学校名为皇家舞蹈学院。由此成立了一套独立的芭蕾训练体系并沿用至今，广为流传。在芭蕾届将其技术技巧与教学方式大体分为三个流派，便是意大利学派、俄罗斯学派与法兰西学派。但随着时间的推移与三大流派不断地磨合交流，各流派之间的差别也逐渐变得微乎其微。1934年瓦岗诺娃出版的《古典芭蕾基础》，也更加规范与系统的将三大学派优秀传统进行结合交融，对当时的古典芭蕾起到了继承与发展的作用。从而芭蕾拥有着十分严谨且科学，规范且标准的训练体系与自己独树一帜的审美要求与舞蹈形式。对于舞者来说，芭蕾基训也是一门十分重要与基础的必修课。在芭蕾基训中“开、绷、直、立”是基本的审美原则。所谓“开”则是舞者的肩膀、胸部、胯部、膝盖、脚踝这五个关节对应的向外打开，双脚应向外打开成180度站立。所谓“绷”是指芭蕾舞者的身体肌肉时刻保持着紧绷收紧的可控制状态，在腿部的膝关节处、脚部的踝关节处、脊椎处、颈椎处等诸多部位都应该处于“绷”的状态。所谓“直”是指芭蕾舞者的身体形态挺拔，背部向上延伸挺直的状态。所谓“立”是指芭蕾舞者能够控制住整个身体的重心，以脚腕为支撑点向上提起。所以在芭蕾基训中以遵从“开、绷、直、立”的审美要求上进行训练，从而加强舞者自身的身体素质及个人能力。
（二）了解芭蕾基训的训练方式
在芭蕾基训中，对于“开、绷、直、立”的审美原则有着科学的训练方式，以便舞者在学习过程中循序渐进的且规范的完成训练目的。
在训练“开”时，通常需要舞者先进行软开度的训练，通过拉伸韧带来加强自身的软开度，从而使身体有一定的灵活性来完成进一步的训练。在达到软开度的要求时再进行对骨骼与关节有意识的向外延伸的训练，将肌肉训练为向外的走向，即带动腿部与盆骨处于“外开”的状态。对于上半身的要求则是肩部的向外打开，芭蕾舞者的上身是十分修长纤细的，挺拔舒展的后背是芭蕾舞者气质的体现。所以要进行“沉肩、提颈、拔背”的训练。
在训练“绷”时要注意脚背的绷起与线条感。漂亮的脚背对芭蕾舞者是十分重要的加分项。以及要对腿部的肌肉进行“绷”的训练，使腿部的肌肉有质感的完成动作，灵活的运用身体肌肉，加强控制能力。
在训练“直”时要进行基本的站姿训练，舞者从侧面看应该是挺拔修长，如同羽毛般的轻盈感。杜绝塌腰，懈胯，耸肩等错误形态。腿部也要保持“直”的形态，膝盖无时不刻都要收紧以塑造优美修长的腿部线条。
在训练“立”时，要加强对重心的掌握，使身体各部位集中于一点。也对脚腕力量有着十分重要的联系，脚腕有力能使重心更加向上，身体更容易集中，动作完成的更加流畅漂亮。掌握好“立点”才能更好的驾驭各种“转”的技巧。
三、脚腕力量的作用
（一）脚腕力量在基础训练中的作用
舞蹈是舞者利用肢体以抒发情感表达情怀，就像建房子需要打地基一样，舞者的基本功就相当于地基。基本功的好与坏，直接决定了舞者的能力与水平。在舞蹈基本功中也有许多的训练要素，其实有许多要素是离不开对于脚腕力量的训练的。比如“立”就需要有力的脚腕以支撑身体，稳定自身的重心。所以舞者经常通过立半脚尖等训练方式来提高脚腕力量。从而巩固强化自身的基本功，在身体控制方面更加如鱼得水。
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