论芭蕾基训中外开”的重要性
论芭蕾基训中外开”的重要性[20200420090825]
摘 要 2
ABSTRACT 3
摘 要
*查看完整论文请 +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
关键字:芭蕾；基训；外开 绪论
目录
一、外开概述 4
（一）外开的概念 4
（二）外开的训练要求 6
（三）外开的训练方法 6
二、外开的重要作用 8
（一）外开在古典芭蕾基础训练中具有举足轻重的作用 8
（二）外开合理化应用，丰富了舞蹈语言 8
（三）科学的外开训练方法是舞蹈艺术完美呈现的保证 8
（四）外开可以使芭蕾舞者更加合理地完美地运用舞台 9
三、“外开”教学中应该注意的问题 9
（一）外开既是一种形态，也是一种用力方式 9
（二）臀部肌肉过度收缩 9
（三）关注小关节真正的外开 9
结论 10
参考文献 11
致谢 12
芭蕾舞发展与演变的进程中，“开、绷、直、立”都是作为基本的元素而被一直遵循着。外开作为芭蕾基训的重要条件之一，表明其在芭蕾舞当中重要性。在外开这一问题上，外开能力的提升，是芭蕾舞技术技巧能够向着更高、更快和更强方向发展的重要条件。所以，正确的掌握芭蕾舞基训当中外开的训练，是十分重要的。本文重点介绍了外开的基本概念、训练要求以及训练方法，阐述了外在在芭蕾舞训练中的积极作用，着重阐述了“外开”教学中应当注意的几项问题。
ABSTRACT
Development and Evolution of Ballet process, "open, stretch, straight, vertical" are used as the basic element has been followed. Outside the open one of the important conditions for training as ballet, indicating its importance in ballet among. Outer open on this issue, enhance the ability of opening to the outside, are able to move toward a higher technical skills ballet, an important condition for the development of faster and stronger direction. Therefore, the correct grasp basic training of ballet which open outside training is very important. In this paper, the basic concepts of research conducted by the external opening of training requirements, methods, and the role of teaching attention problems, so that more people can fully understand the outside open in ballet among important.
Key words: Ballet; Basic Training; outward opening
芭蕾舞起源于17世纪末期的意大利，是西方古典文化的积累与再现。芭蕾舞不同于其他舞蹈形式，是基于“开、绷、直、立”四大基本动作来演绎和舞蹈的，这四大动作也成为芭蕾舞领域的审美标准的重要参考。四大基本动作中，“开”尤为重要动作，任何一部成功的芭蕾舞蹈中都离不开“外开”这一表演形式，可以说，“外开”就是芭蕾舞独一无二的动作标识。
一、外开概述
（一）外开的概念
所谓外开，是任何一部芭蕾舞作品必须涵盖的动作要素，是芭蕾舞训练的延展基础。基于宏观角度，外开指的是芭蕾舞演员从肩膀开始，由上而下直至脚趾，全部向外打开。基于微观角度，外开则表现为芭蕾舞演员胯部、膝盖、脚踝三个关键部位的外开，演员通过髋关节、膝关节以及踝关节的同时用力外转，带动整条腿整体外转。
外开是具有一定难度系数的芭蕾舞动作，需要舞者长期的基础训练以及对舞蹈作品的整体性把握。进行外开训练，基本要求是髋关节、膝关节和踝关节的同步，实现大腿、小腿以及脚步在身体外侧的外转，最终实现膝盖、脚尖在身体外部的转开，打破人体正常的生理状态，双脚在身体两侧呈现开放式的“一字型”。需要注意的是，外开训练要尊重个人生理骨骼的特征和结构差异，没有必要千人一面。
1.腿部外开
所谓腿部外开，指的是芭蕾舞演员下体的动作路线，也就是在髓关节外旋的前提下，从髋关节到脚尖的同步外开，并且两条腿在外开动作中能够保持对称的幅度。因而，完美的外开动作，首先要解决好支撑腿的问题，只有支撑腿完成了外开，才能带动动作腿的外开。芭蕾舞演员在基础训练活动中，选择哪一条腿作为支撑腿，要参考以下要求：一是支撑腿的脚掌、脚跟要在对面充分踩实；二是外传动作中，支撑腿的拉长顺序是从大腿内侧到膝盖，再由膝盖到胯部；三是旋开动作要遵循由下向上，脚腕带动小腿，小腿带动膝盖，膝盖带动胯部，最后是大腿内侧的顺序。
2.脚部外开
芭蕾舞演员仅仅训练腿部的柔韧度是远远不够的。如果忽视了脚部的外开训练，就可能在芭蕾舞表演中出现“倒脚”问题。有些芭蕾舞学员一味的重视腿部外开，脚部外开没有跟上，长期以来甚至造成了表演中的“O”形腿。由此可见，脚部外开同样是外开动作中不可忽视的一部分。
（二）外开的训练要求
在芭蕾舞中，外开是动作美感的构成条件，因此在芭蕾舞学员的整个练习过程中都非常重要。在接触芭蕾舞之初，学生们就已经深深的意识到外开动作的重要性。外开的训练要求体现为：
1.擦地动作
这是一项较为重要的芭蕾舞基础训练。有人将擦地动作比喻是芭蕾舞的入门钥匙，并不过分。擦地训练的动作要领是，做转开动作时，主力腿和动力腿要对称，动作幅度要一致。
2.控制动作
这是芭蕾舞训练难度较大的一种动作。控制动作是否到位，不仅仅是看腿能够抬多高，而是在完成外开、绷直、挺立等动作的前提下，尽量把腿抬高。
3.动作顺序
在外开动作中，无论是旋转，还是起法儿，都要严格遵循由下而上的顺序，从脚踝开始，到膝关节、胯关节，最终上升到肩部。
4.重心把握
练习芭蕾舞的外开动作，重心要稳固，要用半个脚尖获取支撑力，扩大支撑面积，为髋关节的转动提供充分的活动空间。只有这样，芭蕾舞的造型和动作才能臻至完美。
（三）外开的训练方法
1.腿部外开训练方法
最初开始训练时，芭蕾舞练习者可以仰卧在练功垫上，在保证支撑腿不承重的前提下，模仿站立动作，两腿从髋关节开始依次向外旋转八次，之后两腿虚空，分别向外旋转画圈、向内旋转画圈。这个时候，练习者在身体其他部位不动的情况下，要把注意力集中到髓关节的外开训练上，重点掌握大腿根部如何围绕髓关节进行转开动作，从而实现开位基础上的直立动作。另一种训练方式是，练习者仰卧在练功垫上，脊柱放平，肩膀撑地，两臂放松置于身体两侧，双腿同时外转并且最大程度的向两侧伸直。动作要求是，大腿根部要保持初始动作，脚尖绷直，双脚脚趾缓慢移动直至相互靠拢，最终两腿构成一个“菱形”。
摘 要 2
ABSTRACT 3
摘 要
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关键字:芭蕾；基训；外开 绪论
目录
一、外开概述 4
（一）外开的概念 4
（二）外开的训练要求 6
（三）外开的训练方法 6
二、外开的重要作用 8
（一）外开在古典芭蕾基础训练中具有举足轻重的作用 8
（二）外开合理化应用，丰富了舞蹈语言 8
（三）科学的外开训练方法是舞蹈艺术完美呈现的保证 8
（四）外开可以使芭蕾舞者更加合理地完美地运用舞台 9
三、“外开”教学中应该注意的问题 9
（一）外开既是一种形态，也是一种用力方式 9
（二）臀部肌肉过度收缩 9
（三）关注小关节真正的外开 9
结论 10
参考文献 11
致谢 12
芭蕾舞发展与演变的进程中，“开、绷、直、立”都是作为基本的元素而被一直遵循着。外开作为芭蕾基训的重要条件之一，表明其在芭蕾舞当中重要性。在外开这一问题上，外开能力的提升，是芭蕾舞技术技巧能够向着更高、更快和更强方向发展的重要条件。所以，正确的掌握芭蕾舞基训当中外开的训练，是十分重要的。本文重点介绍了外开的基本概念、训练要求以及训练方法，阐述了外在在芭蕾舞训练中的积极作用，着重阐述了“外开”教学中应当注意的几项问题。
ABSTRACT
Development and Evolution of Ballet process, "open, stretch, straight, vertical" are used as the basic element has been followed. Outside the open one of the important conditions for training as ballet, indicating its importance in ballet among. Outer open on this issue, enhance the ability of opening to the outside, are able to move toward a higher technical skills ballet, an important condition for the development of faster and stronger direction. Therefore, the correct grasp basic training of ballet which open outside training is very important. In this paper, the basic concepts of research conducted by the external opening of training requirements, methods, and the role of teaching attention problems, so that more people can fully understand the outside open in ballet among important.
Key words: Ballet; Basic Training; outward opening
芭蕾舞起源于17世纪末期的意大利，是西方古典文化的积累与再现。芭蕾舞不同于其他舞蹈形式，是基于“开、绷、直、立”四大基本动作来演绎和舞蹈的，这四大动作也成为芭蕾舞领域的审美标准的重要参考。四大基本动作中，“开”尤为重要动作，任何一部成功的芭蕾舞蹈中都离不开“外开”这一表演形式，可以说，“外开”就是芭蕾舞独一无二的动作标识。
一、外开概述
（一）外开的概念
所谓外开，是任何一部芭蕾舞作品必须涵盖的动作要素，是芭蕾舞训练的延展基础。基于宏观角度，外开指的是芭蕾舞演员从肩膀开始，由上而下直至脚趾，全部向外打开。基于微观角度，外开则表现为芭蕾舞演员胯部、膝盖、脚踝三个关键部位的外开，演员通过髋关节、膝关节以及踝关节的同时用力外转，带动整条腿整体外转。
外开是具有一定难度系数的芭蕾舞动作，需要舞者长期的基础训练以及对舞蹈作品的整体性把握。进行外开训练，基本要求是髋关节、膝关节和踝关节的同步，实现大腿、小腿以及脚步在身体外侧的外转，最终实现膝盖、脚尖在身体外部的转开，打破人体正常的生理状态，双脚在身体两侧呈现开放式的“一字型”。需要注意的是，外开训练要尊重个人生理骨骼的特征和结构差异，没有必要千人一面。
1.腿部外开
所谓腿部外开，指的是芭蕾舞演员下体的动作路线，也就是在髓关节外旋的前提下，从髋关节到脚尖的同步外开，并且两条腿在外开动作中能够保持对称的幅度。因而，完美的外开动作，首先要解决好支撑腿的问题，只有支撑腿完成了外开，才能带动动作腿的外开。芭蕾舞演员在基础训练活动中，选择哪一条腿作为支撑腿，要参考以下要求：一是支撑腿的脚掌、脚跟要在对面充分踩实；二是外传动作中，支撑腿的拉长顺序是从大腿内侧到膝盖，再由膝盖到胯部；三是旋开动作要遵循由下向上，脚腕带动小腿，小腿带动膝盖，膝盖带动胯部，最后是大腿内侧的顺序。
2.脚部外开
芭蕾舞演员仅仅训练腿部的柔韧度是远远不够的。如果忽视了脚部的外开训练，就可能在芭蕾舞表演中出现“倒脚”问题。有些芭蕾舞学员一味的重视腿部外开，脚部外开没有跟上，长期以来甚至造成了表演中的“O”形腿。由此可见，脚部外开同样是外开动作中不可忽视的一部分。
（二）外开的训练要求
在芭蕾舞中，外开是动作美感的构成条件，因此在芭蕾舞学员的整个练习过程中都非常重要。在接触芭蕾舞之初，学生们就已经深深的意识到外开动作的重要性。外开的训练要求体现为：
1.擦地动作
这是一项较为重要的芭蕾舞基础训练。有人将擦地动作比喻是芭蕾舞的入门钥匙，并不过分。擦地训练的动作要领是，做转开动作时，主力腿和动力腿要对称，动作幅度要一致。
2.控制动作
这是芭蕾舞训练难度较大的一种动作。控制动作是否到位，不仅仅是看腿能够抬多高，而是在完成外开、绷直、挺立等动作的前提下，尽量把腿抬高。
3.动作顺序
在外开动作中，无论是旋转，还是起法儿，都要严格遵循由下而上的顺序，从脚踝开始，到膝关节、胯关节，最终上升到肩部。
4.重心把握
练习芭蕾舞的外开动作，重心要稳固，要用半个脚尖获取支撑力，扩大支撑面积，为髋关节的转动提供充分的活动空间。只有这样，芭蕾舞的造型和动作才能臻至完美。
（三）外开的训练方法
1.腿部外开训练方法
最初开始训练时，芭蕾舞练习者可以仰卧在练功垫上，在保证支撑腿不承重的前提下，模仿站立动作，两腿从髋关节开始依次向外旋转八次，之后两腿虚空，分别向外旋转画圈、向内旋转画圈。这个时候，练习者在身体其他部位不动的情况下，要把注意力集中到髓关节的外开训练上，重点掌握大腿根部如何围绕髓关节进行转开动作，从而实现开位基础上的直立动作。另一种训练方式是，练习者仰卧在练功垫上，脊柱放平，肩膀撑地，两臂放松置于身体两侧，双腿同时外转并且最大程度的向两侧伸直。动作要求是，大腿根部要保持初始动作，脚尖绷直，双脚脚趾缓慢移动直至相互靠拢，最终两腿构成一个“菱形”。
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