论腰的训练对舞蹈演员的重要性
论腰的训练对舞蹈演员的重要性[20200420090822]
摘 要
*查看完整论文请 +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
关键字:舞蹈演员；腰部训练；身韵；重要性； 绪论
目录
腰是连接人体上下部分的枢纽，是人在运动时用来保持全身中心和平衡的关键部位。腰的软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，腰的训练是掌握舞姿和技巧动作的基础。所以，基于这种认识，本文对腰的位置进行了详细解剖，并且对如何进行腰部训练的问题展开了探讨。在此基础上，则对腰的训练在舞蹈身韵中的运用问题和重要性展开了分析，并且对腰的训练在舞蹈演员表演中的作用展开了探讨，综合阐述了腰的训练对舞蹈演员的重要性。因此，舞蹈演员还要在日常训练中加强腰的训练，从而在提高自身形体柔韧性的同时，更好的完成舞蹈表演。
ABSTRACT
Waist connecting upper and lower portions of the hub body, is used to key parts of the human body to maintain balance and center at the time of exercise. Soft opening of the waist is a dancer specific requirements, waist training is to master the dance techniques and the basis for action. So, based on this understanding, this paper carried out a detailed position lumbar anatomy, and for how waist training issues were discussed. On this basis, the use of waist training issues and the importance of the Dancing in the analysis carried out, and the role of training in the waist of the dancers performances started to explore that combined training waist of a dancer importance. Therefore, the dancers but also to strengthen the training back in the daily training, so as to improve their physical flexibility while better complete dance performances.
Keywords: dancer; waist training; body rhyme; importance;
对于从事舞蹈事业的舞蹈演员来讲，其腰部位必须有一定的软开度。但是随着年龄的不断增长，舞蹈演员的肌肉韧带将逐步失去弹性，从而导致其最终无法适应舞蹈专业需要。所以，想要使舞蹈演员的表演艺术生命得到延长，还需要加强腰的训练，从而使自身的软开度得到增强。因此，舞蹈演员应该认识到腰的训练对自身的重要性，并且在平时加强腰的训练。
一、对腰的位置的详细解剖
（一）大腰的介绍
“大腰”指的是上半身胸部和臀部之间，是连接人体上半身和下半身的重要部位。舞蹈界所俗称的“大腰”也就是腰骶。脊柱腰骶是由五个腰椎和一块骶骨组成。第一腰椎到第五腰椎就是舞蹈演员所经常用到的“大腰”。“大腰”不仅要承受很大的自身重量，而且是整个身体最用力的部分。舞蹈演员不论做出什么样的舞蹈动作，做出什么样的技巧，都要用“大腰”来控制人体的总重心 。在各种腰部动作中，“大腰”的运动幅度最大。而几乎所有的舞蹈动作都需要依靠“大腰”发力，所以“大腰”柔韧性的好坏将直接影响舞蹈动作是否到位。
（二）旁腰的介绍
旁腰位于胸部和胯部之间，指的是身体两侧的腰部结构，也就是大腰部位向左或向右下腰，下旁腰时腰肋处可以贴在大腿上。在舞蹈动作中，旁腰也需要经常使用，比如舞蹈技巧中的踏步翻身，就需要利用旁腰，否则舞蹈演员将无法转回身体。而加强旁腰的训练，才能够使舞蹈动作更加饱满。
（三）胸腰的介绍
舞蹈演员需要运用自己身体上的各个环节，来塑造优美的形态和构成各种各样的舞姿。“胸腰”就是其中很重要的一部分。“胸腰” 也就是人体生理学上的胸椎部分，人的胸椎骨有十二块，“胸腰”位于上半身双肩和颈椎之间，舞蹈中的“胸腰”其实就是胸部区域的胸椎，并且活动较大的区域。“胸腰”主要依赖开肩、肩膀向外转开、胸锁关节打开、胸部上挑、肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，形成犹如折叠式优美造型。实质上，胸部区域的胸椎，后伸的幅度并不大 。舞蹈中用到胸腰的动作有很多，例如中国古典舞身韵中的“提、沉、冲、靠”等元素都需要胸腰的使用。能够较好的实现胸腰和肩颈的配合，才能够展现一种自信、向上的形态。
二、腰部训练的原因、方法和注意事项
（一）腰部训练的原因
在古典舞基训中，舞蹈演员的旋转跳跃、拧倾、翻身等多种动作都需要以腰为轴，并且需要利用腰发力来完成动作的完整性。舞蹈演员要掌握好腰的训练，才可以更好的表现出古典舞的民族性。年龄的增长，将导致舞蹈演员的腰部肌肉韧带逐步丧失弹性。而在演员的关节逐渐僵化的情况下，舞蹈演员的身体灵活性也将逐渐丧失，从而导致其在舞蹈表演中无法进行动作的舒展和自由表现。这些问题的产生，不仅会导致舞蹈演员的表演无法满足舞蹈专业需要，同时也会导致舞蹈演员的艺术生命遭到威胁。只有长时间的坚持腰的肌肉韧带训练，不断提高自身素质，使关节得到解放，舞蹈演员才能做到随心所欲。在人体中，腰是连接人体上下部分的枢纽，是人在运动时用来保持全身中心和平衡的关键部位，在舞蹈基本功训练中，腰部训练是基础组成部分，舞蹈演员腰部训练质量的提高，会大大丰富舞蹈演员的表现力。因此，腰的训练贯穿了舞蹈训练的始终，在舞蹈训练中占有重要的地位。
（二）腰部的训练方法
在进行腰部训练之前一定要先把腰部关节活动开，准备活动可以使体温升高，此时增加柔韧和软开度练习能够达到较好的效果，并且可以降低运动损伤。通常在对腰进行训练之前会通过腹背肌，腹肌，侧腰肌的方式活动一下腰部肌肉。在对腰的训练中主要的训练包括胸腰，中腰，大腰，前腰，旁腰，涮腰。
在对腰展开训练的过程中，首先是压肩活动，压肩——提高肩部柔韧性，增长肩部肌肉力量，提高夹肌、胸锁乳突肌的伸展性、力量，是训练好“胸腰”的首要条件。 训练胸腰时，可以用背把背起的人胸部打开，然后轻轻地担胸腰，可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，还可以站立扶把下胸腰，找一个与墙壁距离近的把杆，站在把杆的外边，往把杆里面下胸腰，双手伸直去找墙壁，把胸腰部位搭在把杆上，然后脚可以慢慢的往墙的方向移动，或者下大腰后重心往手的方向移，抻胸腰。压胸腰的方法有很多，最重要的是压完了以后要多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。如果想要把“胸腰”练得漂亮，一定要根据自身条件，有目的，有针对性地训练。
下大腰时不要深呼吸，要自然呼吸，眼看手，一定要双手夹住头，先下手再下头，下大腰时膝盖尽量不要弯，要记住顶跨，下去后顶腰，起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，这样做对腰起到了一定的保护作用。在训练大腰时舞蹈演员可以在下腰后控住，手慢慢去找脚，最后可以抱住膝盖，要根据自身水平去训练，控制在自己的能力范围内。可以找一个与墙壁距离近的把杆，坐上把杆里面往把杆外甩腰，或者也在地面上甩腰。
摘 要
*查看完整论文请 +Q: 3 5 1 9 1 6 0 7 2
关键字:舞蹈演员；腰部训练；身韵；重要性； 绪论
目录
腰是连接人体上下部分的枢纽，是人在运动时用来保持全身中心和平衡的关键部位。腰的软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，腰的训练是掌握舞姿和技巧动作的基础。所以，基于这种认识，本文对腰的位置进行了详细解剖，并且对如何进行腰部训练的问题展开了探讨。在此基础上，则对腰的训练在舞蹈身韵中的运用问题和重要性展开了分析，并且对腰的训练在舞蹈演员表演中的作用展开了探讨，综合阐述了腰的训练对舞蹈演员的重要性。因此，舞蹈演员还要在日常训练中加强腰的训练，从而在提高自身形体柔韧性的同时，更好的完成舞蹈表演。
ABSTRACT
Waist connecting upper and lower portions of the hub body, is used to key parts of the human body to maintain balance and center at the time of exercise. Soft opening of the waist is a dancer specific requirements, waist training is to master the dance techniques and the basis for action. So, based on this understanding, this paper carried out a detailed position lumbar anatomy, and for how waist training issues were discussed. On this basis, the use of waist training issues and the importance of the Dancing in the analysis carried out, and the role of training in the waist of the dancers performances started to explore that combined training waist of a dancer importance. Therefore, the dancers but also to strengthen the training back in the daily training, so as to improve their physical flexibility while better complete dance performances.
Keywords: dancer; waist training; body rhyme; importance;
对于从事舞蹈事业的舞蹈演员来讲，其腰部位必须有一定的软开度。但是随着年龄的不断增长，舞蹈演员的肌肉韧带将逐步失去弹性，从而导致其最终无法适应舞蹈专业需要。所以，想要使舞蹈演员的表演艺术生命得到延长，还需要加强腰的训练，从而使自身的软开度得到增强。因此，舞蹈演员应该认识到腰的训练对自身的重要性，并且在平时加强腰的训练。
一、对腰的位置的详细解剖
（一）大腰的介绍
“大腰”指的是上半身胸部和臀部之间，是连接人体上半身和下半身的重要部位。舞蹈界所俗称的“大腰”也就是腰骶。脊柱腰骶是由五个腰椎和一块骶骨组成。第一腰椎到第五腰椎就是舞蹈演员所经常用到的“大腰”。“大腰”不仅要承受很大的自身重量，而且是整个身体最用力的部分。舞蹈演员不论做出什么样的舞蹈动作，做出什么样的技巧，都要用“大腰”来控制人体的总重心 。在各种腰部动作中，“大腰”的运动幅度最大。而几乎所有的舞蹈动作都需要依靠“大腰”发力，所以“大腰”柔韧性的好坏将直接影响舞蹈动作是否到位。
（二）旁腰的介绍
旁腰位于胸部和胯部之间，指的是身体两侧的腰部结构，也就是大腰部位向左或向右下腰，下旁腰时腰肋处可以贴在大腿上。在舞蹈动作中，旁腰也需要经常使用，比如舞蹈技巧中的踏步翻身，就需要利用旁腰，否则舞蹈演员将无法转回身体。而加强旁腰的训练，才能够使舞蹈动作更加饱满。
（三）胸腰的介绍
舞蹈演员需要运用自己身体上的各个环节，来塑造优美的形态和构成各种各样的舞姿。“胸腰”就是其中很重要的一部分。“胸腰” 也就是人体生理学上的胸椎部分，人的胸椎骨有十二块，“胸腰”位于上半身双肩和颈椎之间，舞蹈中的“胸腰”其实就是胸部区域的胸椎，并且活动较大的区域。“胸腰”主要依赖开肩、肩膀向外转开、胸锁关节打开、胸部上挑、肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，形成犹如折叠式优美造型。实质上，胸部区域的胸椎，后伸的幅度并不大 。舞蹈中用到胸腰的动作有很多，例如中国古典舞身韵中的“提、沉、冲、靠”等元素都需要胸腰的使用。能够较好的实现胸腰和肩颈的配合，才能够展现一种自信、向上的形态。
二、腰部训练的原因、方法和注意事项
（一）腰部训练的原因
在古典舞基训中，舞蹈演员的旋转跳跃、拧倾、翻身等多种动作都需要以腰为轴，并且需要利用腰发力来完成动作的完整性。舞蹈演员要掌握好腰的训练，才可以更好的表现出古典舞的民族性。年龄的增长，将导致舞蹈演员的腰部肌肉韧带逐步丧失弹性。而在演员的关节逐渐僵化的情况下，舞蹈演员的身体灵活性也将逐渐丧失，从而导致其在舞蹈表演中无法进行动作的舒展和自由表现。这些问题的产生，不仅会导致舞蹈演员的表演无法满足舞蹈专业需要，同时也会导致舞蹈演员的艺术生命遭到威胁。只有长时间的坚持腰的肌肉韧带训练，不断提高自身素质，使关节得到解放，舞蹈演员才能做到随心所欲。在人体中，腰是连接人体上下部分的枢纽，是人在运动时用来保持全身中心和平衡的关键部位，在舞蹈基本功训练中，腰部训练是基础组成部分，舞蹈演员腰部训练质量的提高，会大大丰富舞蹈演员的表现力。因此，腰的训练贯穿了舞蹈训练的始终，在舞蹈训练中占有重要的地位。
（二）腰部的训练方法
在进行腰部训练之前一定要先把腰部关节活动开，准备活动可以使体温升高，此时增加柔韧和软开度练习能够达到较好的效果，并且可以降低运动损伤。通常在对腰进行训练之前会通过腹背肌，腹肌，侧腰肌的方式活动一下腰部肌肉。在对腰的训练中主要的训练包括胸腰，中腰，大腰，前腰，旁腰，涮腰。
在对腰展开训练的过程中，首先是压肩活动，压肩——提高肩部柔韧性，增长肩部肌肉力量，提高夹肌、胸锁乳突肌的伸展性、力量，是训练好“胸腰”的首要条件。 训练胸腰时，可以用背把背起的人胸部打开，然后轻轻地担胸腰，可以双手搭在把杆上压，也可以在墙上压，还可以站立扶把下胸腰，找一个与墙壁距离近的把杆，站在把杆的外边，往把杆里面下胸腰，双手伸直去找墙壁，把胸腰部位搭在把杆上，然后脚可以慢慢的往墙的方向移动，或者下大腰后重心往手的方向移，抻胸腰。压胸腰的方法有很多，最重要的是压完了以后要多利用把杆甩腰，压完甩才能长功。如果想要把“胸腰”练得漂亮，一定要根据自身条件，有目的，有针对性地训练。
下大腰时不要深呼吸，要自然呼吸，眼看手，一定要双手夹住头，先下手再下头，下大腰时膝盖尽量不要弯，要记住顶跨，下去后顶腰，起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，这样做对腰起到了一定的保护作用。在训练大腰时舞蹈演员可以在下腰后控住，手慢慢去找脚，最后可以抱住膝盖，要根据自身水平去训练，控制在自己的能力范围内。可以找一个与墙壁距离近的把杆，坐上把杆里面往把杆外甩腰，或者也在地面上甩腰。
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