论脚踝力量在古典舞训练和表演中的重要性
目 录
一、舞蹈中的脚踝力量 1
（一）脚踝力量是舞蹈动作的根基 1
（二）脚踝力量能更好与上身动作协调配合 1
二、古典舞中脚踝力量运用 2
（一）步法 2
（二）跳跃 2
（三）技巧 2
三、脚踝力量的训练在古典舞表演中的重要性 3
（一）脚步动作贯穿古典舞舞表演的始终 3
（二）脚踝力量决定古典舞的节奏与美感 3
（三）脚踝力量是古典舞情感的间接体现 3
四、脚踝力量的正确训练方法和注意事项 4
（一）踩关节的生理构造 4
（二）古典舞训练中踝关节训练的科学性 4
结论 5
参考文献 6
致谢 7
一、舞蹈中的脚踝力量
舞蹈是一种通过肢体语言实现传情达意的动感艺术，在舞蹈中所有的舞蹈姿态、舞蹈动作及舞蹈技巧等都需要通过舞者的肢体来表达，所有的舞蹈都是在人的大脑神经系统支配下，通过人体肌肉、关节及骨骼等协调完成。因此，舞蹈的基本训练过程中如果没有摸清人体结构规律，就会使得舞者在舞蹈过程中难以充分掌握舞蹈的技巧，还有可能给身体带来一定的损伤，比如韧带拉伤、关节扭伤等，其中，踝关节是舞蹈过程中最为关键的一个关节，也是最容易遭受损伤的部位，因此，在舞蹈过程中必须重视踝关节的保护。这就要求舞者在对踝关节的生理结构有一定了解的基础上，进一步了解舞蹈训练中如何正确训练踝关节，减少踝关节手上的概率，使舞者的艺术寿命得以有效延长，对舞蹈训练的有效开展具有重要意义。
（一）脚踝力量是舞蹈动作的根基
古典舞表演过程中的感情表达以及魅力展现都是通过对脚踝力量的灵活应用来间接实现，脚 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^3^5^1^9^1^6^0^7^2^*
踝力量支撑养绝大部分的肢体动作，只有具备良好的脚踝力量并对脚踝力量进行灵活应用，才能充分展现出古典舞的艺术魅力。所以在训练中对脚踝力量的训练显得尤为重要，对脚踝力量的训练要循序渐进，科学合理的进行。
在日常的舞蹈基本功训练过程中，在原有训练基础上，通过对脚踝活动的节奏进行控制和练习，也能够增加脚踝的灵活性，并提高脚踝的力量。例如，在双脚交替踢搬腿训练中，换脚的过程中控制一定的节奏，并保持节奏不断变化和调整，能够通过脚踝对不同节奏的适应和控制，进一步提升脚踝的灵活性和力量。在跳跃和躺地滚动练习的过程中，能够对脚踝的韧带和肌肉进行活动，并通过幅度较大的节奏性能够锻炼脚踝肌肉的收缩能力和协调能力，并且能够有效调节训练气氛。在训练开始前进行这样的练习能够起到很好的热身作用，避免训练对脚踝造成伤害，进一步提高对脚踝力量的训练效率。
（二）脚踝力量能更好与上身动作协调配合
古典舞表演者在表现舞蹈的过程中，脚踝的运用是非常频繁的，对脚踝的力量有很大的依赖性。在平时的训练过程中，不仅要加强对脚踝力量的单独训练了，还要注重动作连接与上身协调配合练习，不仅能够增加对脚踝力量的熟悉度，还能够在练习的过程中进一步提高脚踝的力量和协调性。
我国古典舞常见的动作为跳、转及翻，其中，在弹跳与翻转训练中，脚上的力量基本都是靠踝关节来支撑，也可以称之为“踩关节”，只有对该关节的力量进行有效的控制，才能确保舞蹈动作完成的质量。我国古典舞在跳跃技术上应用也比较广泛，如脚位动作中的原地大跳跃、原地小跳跃、分腿跳等跳跃性动作中都有一个共同点，就是具有较强的爆发力，而在弹跳能力中，弹跳高度与速度及其腾空的高度等都取决于踩关节爆发力，只有合理运用踩关节爆发力，才能使舞姿具有更高的准确度。另外，不管是在深蹲后跳起还是在上步后跳起，都必须通过瞬间的脚抓地和脚对地来获取跳跃的力量，从而爆发出更大的向上性反作用力，让舞者腾空时间更加延长，从而实现舞蹈空中高度与姿态要求。中国古典舞特别是在舞台表演呈现上，一些跳跃动作形成舞姿和技术技巧形式多样，这就对演员的身体素质有了更高的要求，不仅要有优美的舞姿，更是需要腾空跳跃时的高度。而在空中展现的舞姿就和弹跳的高度，正是与脚踝关节的力量有密不可分的关系。
二、古典舞中脚踝力量运用
跳、转及翻是古典舞最为关键的组成要素，在舞者自身跳跃技术与旋转技术的应用中，脚步抓地与“立”都需要借助脚踝力量来实现。踝关节力量的灵活运用和力量完善，才能在一定的程度上才能让“踝关节”的力量有效的展现从而使技术技巧高质量的完成。
（一）步法
从人体的生理结构上进行分析，踝关节、膝关节及髋关节都是人在行走与运动中必备的三个要素，其中，髋关节主要是支撑人体的重量与对上下身的运动起协调作用；膝关节是人体腿部弯曲运动的关键，尤其是在跳跃、蹲下及形成步伐当中，只有通过膝关节屈伸运动才能实现行走和蹲下、跳跃等动作；而踝关节则是舞蹈过程中一个十分关键的部位，在舞蹈中对离地、着地的转换具有重要作用。由此，舞蹈的所有元素的展现方式都离不开以上三个部位的运动，
是舞蹈步法构成的先决性生理条件。所以，我们在对舞步先决条件进行分析与把握后，更重要的是要对舞蹈步伐当中艺术表现力与审美能力以及舞蹈训练功能进行深入探讨。 < *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^3^5^1^9^1^6^0^7^2^*
http://cloud.cqvip.com/down/report/javascript:;> （二）跳跃
古典舞中包含各种各样的技术和技巧，而跳跃属于其中最主要、最常用的技巧之一，一般包括原地跳跃、行进中跳跃以及各种舞姿跳等，跳跃动作均表现出较强的爆发力。对舞者的弹跳能力进行分析可知，踩关节爆发力直接影响其具体弹跳速度以及高度，同时影响其实际腾空高度，对于最终的舞姿准确度有着决定性的意义。不管是深蹲过渡到跳起，亦或是上步之后的跳跃，均需要通过瞬间脚抓地、脚对地面产生的加弹跃力量，通过这种方式促进自身向上反作用力的提高，顺利获取充足腾空时间，完成所预期的空中姿态以及相应的高度。对我国古典舞进行分析可知，跳跃属于其中一种较为常见的空中舞姿，舞者在进行舞蹈表演过程中必须要兼具舞姿的美观性以及相应的腾空高度。
（三）技巧
古典舞旋转过程中包含各种各样的技术以及技巧，最常见的有单一脚位旋转、跨腿以及拧身旋转等，另外，舞姿空中旋转也属于常见旋转技巧。在旋转过程中，不但要求身体力量具备一定惯性，同时要求旋转动作中的主力腿具备一定稳定性，此外，舞者的脚尖也应具备一定的稳定性，才能够更好地完成旋转动作。举个例子，进行跨腿转训练过程中，要求舞者通过动力腿推地，以主力腿直立半脚尖起范儿，在准备阶段采用蹬地兜腿等等方式获取力量，以实现对地面的反支撑，在该阶段对人体直立舞姿形成重心，促使人体能够以垂直重心轴面为中心进行旋转。舞者“蹬”的动作产生的力量并非来源于身体之外，而恰恰是源于舞者的踝关节。中国古典舞中相当一部分旋转动作均需借助单足立来实现，而旋转的具体圈数以及速度则能够在一定程度上反映舞蹈动作的难度，要想进一步提高舞者旋转技术，必须要确保其踝关节力量，确保其能够提供较为稳定的支撑力。
三、脚踝力量的训练在古典舞表演中的重要性
一、舞蹈中的脚踝力量 1
（一）脚踝力量是舞蹈动作的根基 1
（二）脚踝力量能更好与上身动作协调配合 1
二、古典舞中脚踝力量运用 2
（一）步法 2
（二）跳跃 2
（三）技巧 2
三、脚踝力量的训练在古典舞表演中的重要性 3
（一）脚步动作贯穿古典舞舞表演的始终 3
（二）脚踝力量决定古典舞的节奏与美感 3
（三）脚踝力量是古典舞情感的间接体现 3
四、脚踝力量的正确训练方法和注意事项 4
（一）踩关节的生理构造 4
（二）古典舞训练中踝关节训练的科学性 4
结论 5
参考文献 6
致谢 7
一、舞蹈中的脚踝力量
舞蹈是一种通过肢体语言实现传情达意的动感艺术，在舞蹈中所有的舞蹈姿态、舞蹈动作及舞蹈技巧等都需要通过舞者的肢体来表达，所有的舞蹈都是在人的大脑神经系统支配下，通过人体肌肉、关节及骨骼等协调完成。因此，舞蹈的基本训练过程中如果没有摸清人体结构规律，就会使得舞者在舞蹈过程中难以充分掌握舞蹈的技巧，还有可能给身体带来一定的损伤，比如韧带拉伤、关节扭伤等，其中，踝关节是舞蹈过程中最为关键的一个关节，也是最容易遭受损伤的部位，因此，在舞蹈过程中必须重视踝关节的保护。这就要求舞者在对踝关节的生理结构有一定了解的基础上，进一步了解舞蹈训练中如何正确训练踝关节，减少踝关节手上的概率，使舞者的艺术寿命得以有效延长，对舞蹈训练的有效开展具有重要意义。
（一）脚踝力量是舞蹈动作的根基
古典舞表演过程中的感情表达以及魅力展现都是通过对脚踝力量的灵活应用来间接实现，脚 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^3^5^1^9^1^6^0^7^2^*
踝力量支撑养绝大部分的肢体动作，只有具备良好的脚踝力量并对脚踝力量进行灵活应用，才能充分展现出古典舞的艺术魅力。所以在训练中对脚踝力量的训练显得尤为重要，对脚踝力量的训练要循序渐进，科学合理的进行。
在日常的舞蹈基本功训练过程中，在原有训练基础上，通过对脚踝活动的节奏进行控制和练习，也能够增加脚踝的灵活性，并提高脚踝的力量。例如，在双脚交替踢搬腿训练中，换脚的过程中控制一定的节奏，并保持节奏不断变化和调整，能够通过脚踝对不同节奏的适应和控制，进一步提升脚踝的灵活性和力量。在跳跃和躺地滚动练习的过程中，能够对脚踝的韧带和肌肉进行活动，并通过幅度较大的节奏性能够锻炼脚踝肌肉的收缩能力和协调能力，并且能够有效调节训练气氛。在训练开始前进行这样的练习能够起到很好的热身作用，避免训练对脚踝造成伤害，进一步提高对脚踝力量的训练效率。
（二）脚踝力量能更好与上身动作协调配合
古典舞表演者在表现舞蹈的过程中，脚踝的运用是非常频繁的，对脚踝的力量有很大的依赖性。在平时的训练过程中，不仅要加强对脚踝力量的单独训练了，还要注重动作连接与上身协调配合练习，不仅能够增加对脚踝力量的熟悉度，还能够在练习的过程中进一步提高脚踝的力量和协调性。
我国古典舞常见的动作为跳、转及翻，其中，在弹跳与翻转训练中，脚上的力量基本都是靠踝关节来支撑，也可以称之为“踩关节”，只有对该关节的力量进行有效的控制，才能确保舞蹈动作完成的质量。我国古典舞在跳跃技术上应用也比较广泛，如脚位动作中的原地大跳跃、原地小跳跃、分腿跳等跳跃性动作中都有一个共同点，就是具有较强的爆发力，而在弹跳能力中，弹跳高度与速度及其腾空的高度等都取决于踩关节爆发力，只有合理运用踩关节爆发力，才能使舞姿具有更高的准确度。另外，不管是在深蹲后跳起还是在上步后跳起，都必须通过瞬间的脚抓地和脚对地来获取跳跃的力量，从而爆发出更大的向上性反作用力，让舞者腾空时间更加延长，从而实现舞蹈空中高度与姿态要求。中国古典舞特别是在舞台表演呈现上，一些跳跃动作形成舞姿和技术技巧形式多样，这就对演员的身体素质有了更高的要求，不仅要有优美的舞姿，更是需要腾空跳跃时的高度。而在空中展现的舞姿就和弹跳的高度，正是与脚踝关节的力量有密不可分的关系。
二、古典舞中脚踝力量运用
跳、转及翻是古典舞最为关键的组成要素，在舞者自身跳跃技术与旋转技术的应用中，脚步抓地与“立”都需要借助脚踝力量来实现。踝关节力量的灵活运用和力量完善，才能在一定的程度上才能让“踝关节”的力量有效的展现从而使技术技巧高质量的完成。
（一）步法
从人体的生理结构上进行分析，踝关节、膝关节及髋关节都是人在行走与运动中必备的三个要素，其中，髋关节主要是支撑人体的重量与对上下身的运动起协调作用；膝关节是人体腿部弯曲运动的关键，尤其是在跳跃、蹲下及形成步伐当中，只有通过膝关节屈伸运动才能实现行走和蹲下、跳跃等动作；而踝关节则是舞蹈过程中一个十分关键的部位，在舞蹈中对离地、着地的转换具有重要作用。由此，舞蹈的所有元素的展现方式都离不开以上三个部位的运动，
是舞蹈步法构成的先决性生理条件。所以，我们在对舞步先决条件进行分析与把握后，更重要的是要对舞蹈步伐当中艺术表现力与审美能力以及舞蹈训练功能进行深入探讨。 < *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^3^5^1^9^1^6^0^7^2^*
http://cloud.cqvip.com/down/report/javascript:;> （二）跳跃
古典舞中包含各种各样的技术和技巧，而跳跃属于其中最主要、最常用的技巧之一，一般包括原地跳跃、行进中跳跃以及各种舞姿跳等，跳跃动作均表现出较强的爆发力。对舞者的弹跳能力进行分析可知，踩关节爆发力直接影响其具体弹跳速度以及高度，同时影响其实际腾空高度，对于最终的舞姿准确度有着决定性的意义。不管是深蹲过渡到跳起，亦或是上步之后的跳跃，均需要通过瞬间脚抓地、脚对地面产生的加弹跃力量，通过这种方式促进自身向上反作用力的提高，顺利获取充足腾空时间，完成所预期的空中姿态以及相应的高度。对我国古典舞进行分析可知，跳跃属于其中一种较为常见的空中舞姿，舞者在进行舞蹈表演过程中必须要兼具舞姿的美观性以及相应的腾空高度。
（三）技巧
古典舞旋转过程中包含各种各样的技术以及技巧，最常见的有单一脚位旋转、跨腿以及拧身旋转等，另外，舞姿空中旋转也属于常见旋转技巧。在旋转过程中，不但要求身体力量具备一定惯性，同时要求旋转动作中的主力腿具备一定稳定性，此外，舞者的脚尖也应具备一定的稳定性，才能够更好地完成旋转动作。举个例子，进行跨腿转训练过程中，要求舞者通过动力腿推地，以主力腿直立半脚尖起范儿，在准备阶段采用蹬地兜腿等等方式获取力量，以实现对地面的反支撑，在该阶段对人体直立舞姿形成重心，促使人体能够以垂直重心轴面为中心进行旋转。舞者“蹬”的动作产生的力量并非来源于身体之外，而恰恰是源于舞者的踝关节。中国古典舞中相当一部分旋转动作均需借助单足立来实现，而旋转的具体圈数以及速度则能够在一定程度上反映舞蹈动作的难度，要想进一步提高舞者旋转技术，必须要确保其踝关节力量，确保其能够提供较为稳定的支撑力。
三、脚踝力量的训练在古典舞表演中的重要性
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