浅析在舞蹈课堂半脚尖训练中脚踝的支撑力
摘 要脚踝是锻炼最少的部位之一，脚踝的支撑力更加重要，脚踝的灵活性决定着身体的稳定性，而稳定性不足则会导致在一个舞蹈作品中无法做到自己想要的效果。虽然舞蹈演员在舞台上光鲜亮丽，但是舞蹈演员背后的艰辛是大部分人都无法体会到的。舞蹈演员还在学生时期就应在课堂上加强半脚尖的训练，从而加强脚踝的支撑力，目的是可以更好的保护舞者自己不过多的受伤，延长能在舞台上绽放的时间，提高舞者在舞台上的寿命。
目 录
前言
（一）研究背景 1
（二）研究意义 1
（三）研究方法 1
二、 对脚踝的结构及力量的认识 2
（一） 脚踝的结构 2
（二） 脚踝所产生的力量支撑力 3
三、 在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的作用 4
（一） 为什么会用到支撑力 4
（二） 支撑力的作用 5
四、 在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的训练 6
（一） 怎样练习支撑力 6
（二） 练习支撑力的意义 6
结论 7
参考文献 8
致谢 9
一、前言
（一）研究背景
随着舞蹈行业的兴起，舞蹈演员也越来越受到社会各界人士的关注，大部分的人们从原来的只关注舞台前区的明星艺人，也开始关注来自于舞台后方的舞蹈演员。古语说“台上一分钟，台下十年功。”舞蹈演员在舞台上光鲜亮丽，在台下也是有吃不尽得苦头。在舞者的表演过程中，脚是舞者的“根”，如果脚的力量不足以支撑舞者完成这一次又一次的绚丽的表演，再好的基本功也不能完成自己理想的表演，所以只有重视脚腕的力量训练才能更好的掌控自己的身体。
研究意义
1.理论意义
使各个学习舞蹈的学生及正在学习舞蹈的学生和舞者了解舞蹈中不只是眼前所能看到的，还有很多潜在的东西值得我们去发觉。基本功与技术技巧固然重要，但是脚踝才是舞者的根。所以在初步训练中就要全面的打好基础，提高对脚腕力量的训练的重视程度。
2.实践意义
本文使人们对于脚腕力量起到了认识的作用，不断强调脚腕力量，能让舞者加强对脚腕力量的训练，从而也能提高舞者自身的能力，脚腕力量得到了提升，在自 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^351916072#
身的舞蹈素质中也能取得提高，从而在舞蹈造诣上有上升的空间。
（三）研究方法
1．文献法
搜集各种相关文献，进行分析、综合比对，作为立论的启发、论证的辅助和论据的支持。
2．经验总结法
通过课堂的练习以及各种实践活动总结经验，对论文所提的论点进行论证和说明。
交流讨论法
与老师、同学进行深入的交流、讨论，总结各种经验，对论文进行补充。
二、对脚踝的结构及力量的认识
（一）脚踝的结构
脚踝是人类的脚与腿相连的部位，脚也被称为第二心脏，也是舞者的 “根”，如果没有脚踝部的连接，那舞者将不能完成他的华丽的动作。脚踝是由足部的骨骼和小腿部的骨骼组成，主要就是支撑着人体本身，脚踝的力量越强，舞者所能表现出的专业素质就越高。
大部分的人与学者认为人是由猩猩进化而来，而猩猩的脚可以跟手一样灵活，那么我们是不是可以认为人的脚也和人的手是一样的呢？答案是肯定的，人的脚踝的结构和人的手的结构是一样的，人的手腕的力量决定着他能提多重的东西，而脚踝的力量则可以决定着脚可以承受多大的重量，承受的重量越大，跳的就越高，能力则也就越强。而在大部分的舞蹈课堂训练中往往忽视这一部分，增加的大部分都是腿部肌肉的力量，如果腿部肌肉越来越强不加强脚踝的支撑力，就会增加脚踝受伤的机率，一系列的伤病都会慢慢浮现出来，越来越影响学生以后的舞蹈生涯，从而在学生的舞蹈的道路上留下很多的绊脚石。
青少年是一个比较特定的群体，在舞蹈训练中要区别于成人的舞蹈教育，这就要求老师在舞蹈课堂半脚尖训练中练习脚踝支撑力的方法一定要恰当，如果出现差错有可能就是毁掉了将来的一个好的舞者。半脚尖的课堂训练中不能只是一味的追求运动增加支撑力，有许多的老师在课堂训练中不注意这些事情，不能正确的加强学生脚踝的力量，从而导致学生脚踝的支撑力不足。
（二）脚踝所产生的力量支撑力
在课堂训练及平时课堂学习中，脚踝力量的产生是必不可少的，在舞蹈课堂半脚尖训练中产生的力量大部分是腿部的力量以及脚部的力量，从而忽视了连接脚部与腿部的关键环节，这一个关键的环节就是脚踝。人就像一部机器一样，一个环节紧紧的扣着一个环节，如果有一个环节不够紧凑，那它连接着的两个部位将不能正常的使用更不能正常的工作。
当我们在训练脚踝力量的时候，会使脚踝的力量加强，从而也会出现支撑着我们的力量，当这个力量越来越大，无论是自身的弹跳还是站立时的控制力都会大大的加强，我们把这个力量叫做支撑力。我们在课堂上半脚尖训练中支撑力运用到的最多。所谓支撑力，就是我们在走路或者奔跑、跳跃中，能够使我们重心不倒，并且还能向上的一个力量，他存在于我们身体上的各个部位。我们在生活中坐着的时候，我们的肩膀对头部有一个支撑力，腰部对上身有一个支撑力。在我们最常见的训练中做的“平板支撑”这就是我们的胳膊对于我们上身的一个支撑力量。这样和那样的支撑力随处可见，小到微乎其微的力量，都由它自己的作用。而脚踝的支撑力是整个人身体的根本之源，没有脚踝的支撑力，不只是无法完成一个好的舞蹈作品，就连人本身都无法正常的站立，何来舞蹈之说。
三、在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的作用
（一）为什么会用到支撑力
我们在平时的课堂训练中大部分的时间是加强腿部肌肉的训练，而忽视了脚踝关节的训练，脚踝关节所产生的支撑力比腿部及脚部的力量更加的重要。因为连接着脚步和腿部至关重要的部位就是人的脚踝。如课堂训练中以及我们平时的练习中，大部分的同学都经历过一种不能算是病痛的折磨，那就是“崴脚”。这虽然不是一种疾病，但是他更加的影响学生们平时的上课以及所参加的所有训练。我们通常所说的崴脚，不是指的真正的崴到了脚部，而更多的是指脚踝部位错位，又或者说脚踝部位产生肿胀，这样的崴脚极大的影响到了学生平时的训练，如果又遇到演出之类的情况，不仅耽误学生自己，也会影响到整个节目的进程。这里我们所说的崴脚的情况产生的原因，大多都是因为脚踝部位力量的不足，才导致了在学习和训练中的崴脚的这种意外情况产生。
我们在训练的过程中，难免会出现这样或那样的意外的情况的产生。我们还有一种情况就是在半脚尖课堂训练中经常会有学生半脚尖站立不稳。我在课堂的练习中也出现过这样的情况，无论是在半脚尖课堂的练习中还是在其他课程上，当有跳跃性的动作以及单脚站立做动作的时候，会有一种“心有余而力不足”的情况出现，本身自己感觉可以做到，但是会有“有劲儿用不上”的感觉，自己的腿部肌肉力量和脚部的肌肉力量都可以达到，为什么还是做不到自己最想要得那种状态，这就需要我们找到其根本的原因。因为我们在练习的时候大部分练习的是腿部以及脚部的力量，从而忽视了脚踝部位的力量的训练。
目 录
前言
（一）研究背景 1
（二）研究意义 1
（三）研究方法 1
二、 对脚踝的结构及力量的认识 2
（一） 脚踝的结构 2
（二） 脚踝所产生的力量支撑力 3
三、 在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的作用 4
（一） 为什么会用到支撑力 4
（二） 支撑力的作用 5
四、 在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的训练 6
（一） 怎样练习支撑力 6
（二） 练习支撑力的意义 6
结论 7
参考文献 8
致谢 9
一、前言
（一）研究背景
随着舞蹈行业的兴起，舞蹈演员也越来越受到社会各界人士的关注，大部分的人们从原来的只关注舞台前区的明星艺人，也开始关注来自于舞台后方的舞蹈演员。古语说“台上一分钟，台下十年功。”舞蹈演员在舞台上光鲜亮丽，在台下也是有吃不尽得苦头。在舞者的表演过程中，脚是舞者的“根”，如果脚的力量不足以支撑舞者完成这一次又一次的绚丽的表演，再好的基本功也不能完成自己理想的表演，所以只有重视脚腕的力量训练才能更好的掌控自己的身体。
研究意义
1.理论意义
使各个学习舞蹈的学生及正在学习舞蹈的学生和舞者了解舞蹈中不只是眼前所能看到的，还有很多潜在的东西值得我们去发觉。基本功与技术技巧固然重要，但是脚踝才是舞者的根。所以在初步训练中就要全面的打好基础，提高对脚腕力量的训练的重视程度。
2.实践意义
本文使人们对于脚腕力量起到了认识的作用，不断强调脚腕力量，能让舞者加强对脚腕力量的训练，从而也能提高舞者自身的能力，脚腕力量得到了提升，在自 *好棒文|www.hbsrm.com +Q: ^351916072#
身的舞蹈素质中也能取得提高，从而在舞蹈造诣上有上升的空间。
（三）研究方法
1．文献法
搜集各种相关文献，进行分析、综合比对，作为立论的启发、论证的辅助和论据的支持。
2．经验总结法
通过课堂的练习以及各种实践活动总结经验，对论文所提的论点进行论证和说明。
交流讨论法
与老师、同学进行深入的交流、讨论，总结各种经验，对论文进行补充。
二、对脚踝的结构及力量的认识
（一）脚踝的结构
脚踝是人类的脚与腿相连的部位，脚也被称为第二心脏，也是舞者的 “根”，如果没有脚踝部的连接，那舞者将不能完成他的华丽的动作。脚踝是由足部的骨骼和小腿部的骨骼组成，主要就是支撑着人体本身，脚踝的力量越强，舞者所能表现出的专业素质就越高。
大部分的人与学者认为人是由猩猩进化而来，而猩猩的脚可以跟手一样灵活，那么我们是不是可以认为人的脚也和人的手是一样的呢？答案是肯定的，人的脚踝的结构和人的手的结构是一样的，人的手腕的力量决定着他能提多重的东西，而脚踝的力量则可以决定着脚可以承受多大的重量，承受的重量越大，跳的就越高，能力则也就越强。而在大部分的舞蹈课堂训练中往往忽视这一部分，增加的大部分都是腿部肌肉的力量，如果腿部肌肉越来越强不加强脚踝的支撑力，就会增加脚踝受伤的机率，一系列的伤病都会慢慢浮现出来，越来越影响学生以后的舞蹈生涯，从而在学生的舞蹈的道路上留下很多的绊脚石。
青少年是一个比较特定的群体，在舞蹈训练中要区别于成人的舞蹈教育，这就要求老师在舞蹈课堂半脚尖训练中练习脚踝支撑力的方法一定要恰当，如果出现差错有可能就是毁掉了将来的一个好的舞者。半脚尖的课堂训练中不能只是一味的追求运动增加支撑力，有许多的老师在课堂训练中不注意这些事情，不能正确的加强学生脚踝的力量，从而导致学生脚踝的支撑力不足。
（二）脚踝所产生的力量支撑力
在课堂训练及平时课堂学习中，脚踝力量的产生是必不可少的，在舞蹈课堂半脚尖训练中产生的力量大部分是腿部的力量以及脚部的力量，从而忽视了连接脚部与腿部的关键环节，这一个关键的环节就是脚踝。人就像一部机器一样，一个环节紧紧的扣着一个环节，如果有一个环节不够紧凑，那它连接着的两个部位将不能正常的使用更不能正常的工作。
当我们在训练脚踝力量的时候，会使脚踝的力量加强，从而也会出现支撑着我们的力量，当这个力量越来越大，无论是自身的弹跳还是站立时的控制力都会大大的加强，我们把这个力量叫做支撑力。我们在课堂上半脚尖训练中支撑力运用到的最多。所谓支撑力，就是我们在走路或者奔跑、跳跃中，能够使我们重心不倒，并且还能向上的一个力量，他存在于我们身体上的各个部位。我们在生活中坐着的时候，我们的肩膀对头部有一个支撑力，腰部对上身有一个支撑力。在我们最常见的训练中做的“平板支撑”这就是我们的胳膊对于我们上身的一个支撑力量。这样和那样的支撑力随处可见，小到微乎其微的力量，都由它自己的作用。而脚踝的支撑力是整个人身体的根本之源，没有脚踝的支撑力，不只是无法完成一个好的舞蹈作品，就连人本身都无法正常的站立，何来舞蹈之说。
三、在半脚尖课堂训练中脚踝支撑力的作用
（一）为什么会用到支撑力
我们在平时的课堂训练中大部分的时间是加强腿部肌肉的训练，而忽视了脚踝关节的训练，脚踝关节所产生的支撑力比腿部及脚部的力量更加的重要。因为连接着脚步和腿部至关重要的部位就是人的脚踝。如课堂训练中以及我们平时的练习中，大部分的同学都经历过一种不能算是病痛的折磨，那就是“崴脚”。这虽然不是一种疾病，但是他更加的影响学生们平时的上课以及所参加的所有训练。我们通常所说的崴脚，不是指的真正的崴到了脚部，而更多的是指脚踝部位错位，又或者说脚踝部位产生肿胀，这样的崴脚极大的影响到了学生平时的训练，如果又遇到演出之类的情况，不仅耽误学生自己，也会影响到整个节目的进程。这里我们所说的崴脚的情况产生的原因，大多都是因为脚踝部位力量的不足，才导致了在学习和训练中的崴脚的这种意外情况产生。
我们在训练的过程中，难免会出现这样或那样的意外的情况的产生。我们还有一种情况就是在半脚尖课堂训练中经常会有学生半脚尖站立不稳。我在课堂的练习中也出现过这样的情况，无论是在半脚尖课堂的练习中还是在其他课程上，当有跳跃性的动作以及单脚站立做动作的时候，会有一种“心有余而力不足”的情况出现，本身自己感觉可以做到，但是会有“有劲儿用不上”的感觉，自己的腿部肌肉力量和脚部的肌肉力量都可以达到，为什么还是做不到自己最想要得那种状态，这就需要我们找到其根本的原因。因为我们在练习的时候大部分练习的是腿部以及脚部的力量，从而忽视了脚踝部位的力量的训练。
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